Kako preprečiti bolečine v hrbtu,

se je mogoče izogniti Mnogi napadi z bolečinami v hrbtu. To je veliko lažje , da sami izobraževati o načinih za preprečevanje bolečine v hrbtu , kot pa za zdravljenje bolečine v hrbtu, ko je že izbruhnila . Navodila
Izobraževati Yourself preprečiti bolečine v hrbtu
1

Build Your ključne mišične skupine , da zagotovi moč in prožnost. Vaše trebušne in hrbtne mišice se imenujejo vaše jedro. Te mišice zagotavlja stabilnost in podporo hrbtenici . Core krepitev vaj , kot so pilates , lahko pomaga preprečiti utrujenost in poškodbe , ki povzročajo bolečine v hrbtu.
2

sodelujejo na vajah majhnim vplivom na okolje , namenjene za gradnjo aerobne moči, vse nad močjo in fleksibilnost telesa . Plavanje in hoja so odlični primeri majhnim vplivom aerobnih športov.
3

izbrati primerne čevlje. Pretirano visoke pete in čevlji brez podpore dejansko lahko povzroči hude bolečine v hrbtu . Lahko privede tudi do poškodb , ki povzročajo bolečine v hrbtu .
4

ne kaditi. Kajenje odvzema svoje telo s kisikom , zaradi česar vaše telo tako bolj dovzetni za poškodbe in manj sposobni zdraviti , ko je bilo ranjenih.
5

vzdrževati telesno težo v skladu s svojo višino , gradnjo in starost . Prekomerne telesne teže je eden od glavnih vzrokov za bolečine v hrbtu.
6

Sleep in- back prijazno položajih. Izogibajte strmih kotov za vaše ramenih, vratu in glavi . Razmisli blazino med kolena .
7

Sleep na -back prijazno vzmetnico . Večina strokovnjakov spanja priporočamo medij za srednje podjetje žimnico .
8

Izogibajte hitre in ostre premike, še zlasti tistih, ki obračati hrbet .
9

pravilno dvignite . Stati z nogami narazen ramen širino . Bend iz kolena in zategnite vaš želodec mišice.
10

Ne precenjujte postaviti stvari na policah . Stati blizu policah in po potrebi uporabiti lestev .
11

uporabo naprav , kot so vozicki in nagibov deske za premikanje predmetov . Nikoli ne premikajo izredno težkih predmetov brez pomoči.
12

Practice dobre drže . Dobra drža ne pomeni nujno vojaško vpliva . Stati z nogami nekaj centimetrov narazen , kolena ohlapna in glave v skladu s tvojim hrbtom .
13

Raziščite ergonomske stole, ki so namenjeni za lajšanje nelagodje in zmanjša utrujenost . Stoli brez hrbtu in vratu podpore lahko hitro privede do bolečin v hrbtu , ker lahko stoli , ki so bodisi preveč trd ali preveč mehko .