Vaje za lajšanje bolečine v hrbtu, ki so jo povzročile Izbočena Disc

Ponavljajoče se gibanje lahko povzročidisk izsuši in degenerirana . Gelnih center začne izboči kotdisk izsuši , bolečino v hrbtu . Po mnenju dr Jerry Swanson " izbuljene je normalno, saj kolutnih starosti , in je pogosto videti na NMR posnetkov . " Gentle vaje , ki jih predpisuje fizioterapevta lahko lajšanje bolečin od diagnoze izbočenje diska

vaš zdravnik zažene diagnostični postopek, ki ga jemati anamnezo in izvedbo popolne telesne izpit , z dodatnimi testi, ki je odredil , kot je potrebno . jezik
obdelavi

Over - the-counter ali recepta bolečine zdravila lahko lajšanje bolečin izbuljene disk , in zdravnik lahko najdete v fizioterapevta .
namene opravljanja nazaj

Vadba krepi mišice nazaj , in raztezne vaje zmanjša tveganje za mišične krče . Teža ob vaje, kot so hoja , ohranjanje mišične mase , zmanjšuje možnost za razvoj zlom stiskanja .

Bolečina boj kemikalije v telesu, imenovane endorfini sprostijo , ko uveljavlja , da sodelujejo pri vajah , ki jih uživajo, in ga ne bo niti razmišljati o svoji bolečini Izbočena disk .
Nazaj vaje

vaš fizioterapevt lahko delaš te vaje doma .

nižje Nazaj Tilt - Lie na udoben preprogo ali postavite uresničevanje mat na tleh. Zategnite sedala in trebušne mišice , tako daspodnji del hrbta je ravna, in vaša medenica nagne navzgor . Vzemite nekaj globokih vdihov in nato nagnite medenico navzdol z dvigomspodnji del hrbta od tal

Nazaj Bridge - . Priti v udoben položaj obraz navzgor in dvignite zadnjico in spet počasi dol na tla . . Raztegniti hrbtenico , kot ste počasi spustite zadnjico in nazaj

Skoraj Sit- Ups - udobno počiva v položaju, obraz na tleh , Podvrnuti brado podati Stretch obema rokama med kolena , medtem ko počasi dvignite glava in ramena . Z brado še vedno v pritegnjenim položaju , se raztezajo obema rokama na levem in desnem kolena . Spodnja glava in ramena na tla in se sprostite za minuto ali dve , preden vstanejo

Rolling Knees - . Medtem ko je v položaju stranjo navzgor na tleh , zavrtite kolena na vaši levi strani , nato pa še do desna stran , držeč komolce na tla

Knees na prsih - . medtem ko leži na hrbtu , upognite desno koleno navzgor proti prsim , nato pa držite koleno v vaših rokah in štejte do pet. Počasi poravnajte levo koleno po dnu , in štejte do pet. Vrnete v začetni položaj in ponovite na levi strani

Low nazaj podaljšanje - . Ulezite se na trebuh , propping zgornji del telesa na vaše komolci , držeč vaše boke na tleh. Drži ta položaj vsaj pet sekund na ponovitev , 10 ponovitev.

Treba to vajo narediti počasi, saj se lahko pri nekaterih bolnikih pojavijo bolečine sprva medtem ko je v tem položaju .