Low Impact &Fat Burning Workout za Bad Nazaj

Vsakdo, ki je trpel zaradi bolečin v hrbtu ne ve,bolečino v hrbtu lahko na najbolj preprost ali posvetni dejavnosti lahko predstavlja pravi izziv . Prala perilo , pobral časopis ali celo sedel dalj časa, pogosto poslabša boleče hrbtne mišice . Vendar pa, tako kot vsi ostali , bolečine v hrbtu , ki trpijo morali uveljavljati . Da bi se izognili tveganju nadaljnje škode , naj bi bolečine v hrbtu , ki trpijo sprejeti dodatne varnostne ukrepe in upoštevajo specializirane vadbo s strokovnjaki na področju razvita . Ker ponavljajoči se gibi pogosto sproži bolečino , je najbolje, da to vrsto vaj v krajših intervalih . Tisto, kar potrebujete
dostop do fitnesa mehanizacija naprodaj Prikaži več navodil

1

Stretch vaše celotno telo . Zgrabi mat ali veliko napihljivo žogo in opravljanje nekaterih osnovnih odsekih . To ne bo le sprostiti sklepih in mišicah , temveč tudi izboljšati splošno pretok krvi.
2

Do 10 minut na tekočem traku na hitrost hoje . To gibanje je naravno in ne bi dal dodaten stres na hrbtni strani , ki jih lahko dodate tudi nekaj naklon če se počutite udobno
3

Uporaba eliptični stroj zraven . . Zelo majhen vpliv in enostavno na sklepe , da simulira cross- county smučanje (ali tek) in zagotavlja izjemno maščob gorenja vadbo . Začnete z vsaj 15 minut na zmernem odpornosti in postopno delo, svojo pot navzgor . Naj bo vaš srčni utrip v priporočenem izgorevanje maščob coni za vaš starostni kategoriji , in obdržati znoj dogaja .
4

Cycle za 10 minut na sobno kolo . Poskusi, da obdržite svoj hrbet naravnost držo , ter prilagodite višino sedeža, tako da so vaše noge v rahlem ovinku na dnu ko prekupčevanje .
5

dvigovali uteži . Telovaditi z utežmi ni le koristno za izgradnjo moči , to je tudioblika kardio in opekline maščobe. Bodite prepričani, da uporaba lahkih uteži pri zagonu in uporabite Osmatrač za vse premike . Deadlifts so še posebej koristno za izgradnjo moči v spodnjem križu , ampak pravilno tehniko mora biti v vsakem trenutku , kot je ta vaja lahko povzročijo nadaljnje poškodbe hrbta ko narediti pravilno.
6

Wade , tekalne plasti vode ali pa krogov v bazenu . To so dejavnosti, z majhnim vplivom , ki so enostavno na boleče mišice .