Voda terapija Vaja za nazaj

lahko bolečine v hrbtu lahko razreši z vodnimi vaj, ki odstranjujejo težo od sklepov in povečanje mobilnosti . Vodni vaje lahko tudi vsakodnevno telesno dejavnost za tiste, ki ne morejo sodelovati v teže obremenjenost zaradi težav s hrbtenico . Športniki so predpisane vadbe vode , ko jepoškodba hrbta in udov , ki lahko omejujejo gibanje . Bolnik lahko še kardiovaskularno vadbo , brez tveganja za pospeševanje škode . Plavanje

plavanje deluje več mišic brez napora , da lahko pridejo z vadbo na kopnem . Ki je potreben pritisk na hrbtenico in lahko vam večji obseg gibanja . Plavalci lahko premaknete nazaj mišice brez pritiska teže tehtanjem navzdol .

Plavanje jekardiovaskularna vadba , ki izboljšuje delovanje pljuč in srčni utrip . Bodite previdni , da ne prenaporno mišice med vadbo v vodi. To je enostavno , da se počutijo , kot da jih ne bodo izvajali toliko energije v vodo , ampak nadur mišice še vedno povzroči mišične napetosti .

Premikanje skozi vodo omogoča odpornost na mišice , ki zagotavljajo vadbo za vašo celotno telo .
Vodna aerobika

Uporabite vodno aerobiko dohajati kardiovaskularno vadbo, ko trpijo nazaj sev . Voda aerobno razredi so običajno na voljo pri telovadnic z bazeni in YMCA lokacijah. Vaje med vodno aerobiko delo v razredu je povečati srčni utrip, brez napenjanja sklepe . Vodna aerobika dejansko kuri več kalorij kot na kopnem razredov. Primerjavo različnih pol -urno zasedanje zemljišč hojo , ki gori kot 135 kalorij na uro in pol globokomorskih hojo, ki gori 264 kalorij , v skladu z diabetično - lifestyle.com .

Nekatere dejavnosti , ki jih bo se sodelujejo v med poukom vodne aerobike so tekom ali hojo . Hitrost , ki jo opravlja vajo bo določil vaš srčni utrip . Vodna aerobika je gotten slabem glasu za to, damanj kot izziv obliko vadbe , vendar nič ne bi moglo biti dlje od resnice . Morda ne počutite, kot da ste sami izvajali zaradi hladilnega učinka vode , vendar boste spali veliko količino kalorij v razredu .
Fitness Voda

globokomorske hojo ali tek lahko podpira boli hrbet . Ta vrsta vadbe je dejansko veliko bolj koristno kot telovaditi na kopnem . Število porabljenih kalorij med enim od teh dejavnosti je veliko večji od zneska, spali na kopnem . Tek na kopnem za 30 minut bodo spali le 240 kalorij . V skladu z diabetično - lifestyle.com bo globoko vodo jogging popolnoma potopi gorijo 340 kalorij . Tisti, ki imajo bolečine v križu ali poškodbe hrbta lahko prepreči postaja sedeči z opravljanjem svoje vadbe v vodi.

Joggers s hrbta seva lahko dobite naporno vadbo v vodi brez neskladen učinek , ki se pojavi na kopnem .