Swimmng vaje za spodnji del hrbta Težave

bolečih nazaj vas ne bi smelo odvrniti od opravljanja običajnih dejavnosti . Nižje nazaj težave , pa najbolj znižali s stalnim nežno vadbo. Ni boljšega načina, da skrbno okrepiti in napnite mišicespodnjega dela hrbta , kot v bazenu . Severozahodno Health Sciences University pravi, da lahko terapija voda pomaga zmanjšati otekline , izboljša cirkulacijo in pogosto za posledico večjo fleksibilnost , saj so učinki gravitacije ni mogoče čutiti v vodi. Jedro mišice

trebuh deluje v tandemu s skupino mišic , imenovano jedro mišice . Ta skupina vključuje trebuh , spodnji hrbet, boke in medenico . Močne mišice trebuha dejansko pomaga preprečiti bolečine v križu , kot tudi nadzorne pomoč dobre drže . Nekatere vaje na kopnem koristi to področje precej dobro. Prevajanje teh vaj v bazenu omogoča preprost in enostaven način, da nežno pomladitispodnjem delu hrbta.
Sit- ups

Warm up z nežnimi razteza na kopnem , preden se lotite teh vaje. Ko v bazenu , postavite nazaj v bazen steno in iztegnite roke ob robu ravnovesja . Voda mora biti dovolj globoka za vas, da razširi noge naravnost navzdol . Zravnajte svoje telo in položite noge skupaj . Dvignite noge skupaj , upogib v kolenu do kolena pristop prsni koš , nato noge . Ne kreten . Namesto tega deluje počasi s pretokom vode . Izvedite 10 ponovitev te spremenjene vode sit -up. Lahko uporabite tudi z rezanci ali float obroč za opravljanje te naloge .
Water Kolesarstvo

Raztezanjespodnjega dela hrbta pogosto daje bolečino takojšnje olajšanje , kotnižje Hrbtne mišice flex in raztezajo . Kolesarjenje na kopnem ponuja odličen način , da se raztezajo na spodnjem delu hrbta mišice . To lahko storite preprosto vajo v bazenu plavajoča znotraj obroča ali držite likvidna sredstva. Pedal noge , kot bikolo za določeno obdobje . Posebej bi bil čas za vašo fizično kondicijo .
Squats

Nekaj ​​možnosti za uveljavljanje v vodi vključujejo temeljne krepitev vaje, kot so squats . Stojijo v pasu globoko vodo z nogami trdno posajene rami širine narazen na dnu bazena . Morda bi tudi pomagalo , da imajo na plovcem ali testenin za stabilnost . Upognite kolena , čepe navzdol v vodo , dokler niso stegna vzporedna s dnu bazena . Ne razširi svoja kolena pred nogami .
Water Walking

Penn State Hershey Ortopedija priporoča hojo kot terapija za bolečine v križu . Gibanje dvigovanje nog nežno deluje nižje hrbtne mišice . Uporabite rezancev , da pomagajo ohraniti svoje telo pokonci , ko hodite po spodnjem delu bazena. Boste največ koristi od te oblike vadbe , čevoda ne doseže višino prsih .
Lap plavanje

Uporaba kickboard ali plavanje krogov lahko upogne hrbet , kar povzroča dodatne bolečine v spodnjem delu hrbta regiji . Iz tega razloga , je najbolje, da se omeji kap plavanje , dokler vam poveča trdnost hrbta in zmanjšuje . Če morate plavati krogov , omejite svoje poteze na osnovni nazaj, nazaj , sidestroke ali freestyle , ki bo napni hrbtne mišice . Izogibajte se delaš prsno , dokler ste brez bolečin , saj lahkogibanje upogibanja te kap poslabša škodo. Brca motion ponuja obilo gibanja za spodbujanje gibljivosti , tako da tudi , da je preprost predlog z kickboard bo koristila vaše spodnjem delu hrbta.