Vaje za lajšanje bolečine v hrbtu &Leg Bolečina

v spodnjem delu hrbta in bolečine v nogah se lahko zaradi pomanjkanja prožnosti povzročil ali nosi preveč teže telesa . Pomembno je, da se tako raztezajo in krepitev teh mišic , tako da si lahko nastavijo boljšo podporo , če sedite za mizo ves dan ali imate aktivno službo . Dve vaje -navzdol usmerjeni Dog inbolečin Stretch - se lahko opravi v udobje svojega doma. Navzdol obrnjen pes

navzdol usmerjeni Dog jeosnovna joga odsek , ki vam lahko pomagajo podaljšana vaše hrbtenice , razbremenil spodnjem delu hrbta in se raztezajo na hrbtni strani nog naenkrat . Začnite navzdol usmerjeni Dog s postavljanjem roke in kolena na tla , tako malo izven širini ramen . Hrbet mora biti raven in tvoja glava je treba visi dol . Globoko vdihniti , nato izdihnite , ko se premika vaše telesne teže nazaj , tako da vaši glutes počivajo na petah . Iztegnite roke naprej in širiti svoje prste . Traja približno pet več globokih vdihov . Vdihnite in izdihnite , kot si dal prste na tleh.

Še enkrat globoko vdihnite noter Kot ste izdihom , poskusite Razmrsiti noge v stoječem položaju brez premikanja prstov . Moral bi videti enakostraničnega trikotnika , ki ga sestavljajo noge na eni strani, boke kot točke in hrbtu in rokah kot na drugi strani. Naj bodo vaše noge plosko na tleh in glavo navzdol , s poudarkom oči med nogami . Naj bo ob globokih vdihov in zadržite ta položaj za vsaj eno minuto . Moral bi začeti , da se počutijo vaša hrbtenica raztezajo po približno 10 sekundah . Upognite kolena rahlo , če moraš . Kominuta gor, počasi vrnite v vseh štirih položaj, ki ga vzvratno gibanje . Počitek za 30 sekund in ponovite .
Bolečin Stretch

globoko Tetiva odsek lahko tudi ublažijo vaš spodnji del hrbta , ker lahko tesen hamstring mišice zdi togih stebrov , da se vaša hrbtom leži na . Začnite bolečin odsek , ki ga leži na hrbtu z nogami naravnost ven in skupaj . Prsti mora biti obrnjen navzgor in roke morajo biti na tvoji strani . Upognite levo koleno , da tvorijo enakostranični trikotnik s tlemi , vodenje vašega levega stopala plosko na tleh. Dvignite desno nogo tako visoko , kot si morda lahko brez upogibanja kolena .

Ko dosežete , da vrhunec , dvignite ramena in poskusite zgrabi desno golenico z obema rokama brez dvigovanja spodnjem delu hrbta . Če ne morete , da veliko doseči , uporabite brisačo zanko okoli spodnjem delu stopala in potegnite navzdol. Naj bo vaš vrat svoboden in zadržite ta položaj za 30 sekund , ob globokih vdihov, ki vam bodo pomagali kopati globlje v svoj ​​odsek. Sprostite se in nato preklopite noge . Ponovite ta cikel vsaj trikrat .