Spine Ball vaje

za hrbtenico kroglice soodlično orodje , da bi dobilinajveč iz vašega vaja. Ti so znani z različnimi imeni, kot so na uresničevanje žogo , zaznavnimi žogo ali Švice žogo . Ko uporabljate hrbtenice žogo , ki jo izboljšanju vaja za vas jedro mišice in pomagaohraniti prožnost hrbtenice brez dodajanja stres in sev . Gibanje neguje hrbtenice s povečano naklado in tlaka plošč . To lahko storite veliko vaje z žogo hrbtenice . Ravnotežje Vaje

Ko uporabljate hrbtenice premagal storiti ničesar, da od vas zahteva , da se ohrani ravnotežje , si krepijo svoje jedro mišice . Vaje zajemajo le sedel na žogo, hkrati pa ohranja dober pokončno držo. Rahlo telesni gibi povzročijožogo do prostega gibanja in zahteva vaše trebušne in hrbtne mišice za delo s stegen , da ohranijo svoje ravnotežje. Razširiti bilance vaje za polaganje na žogo s svojim trebuhom na žogo. Kot ste začeli , boste morda morali svoje roke , da se ohrani ravnotežje kot ste razširi noge za tabo v zraku. Konec koncev , delo, ki ima nadčloveka predstavljajo s svojimi rokami in nogami razširjenih " v zraku ", medtem ko uravnoteženje na žogo.
Sit- ups in Crunches

hrbtenice ball jeodlično orodje , ki vam pomaga dobiti več iz vaše trebušne vaja. To lahko storite različnih pozah na žogo z vašo zadnjico uravnoteženih na robu , kot si razširite naprej in nazaj ali pa lahko postavite vaš spodnji del hrbta nad žogo . Korist žogo je odstranjevanje stresa na spodnjem delu hrbta - nekaj, kar vodi do poškodb , ko delaš škrtanje in sit -ups na tleh . Pomaga tudi dlje, kot bitla omogočilo razširiti svoj ​​hrbet , kar tvoja glava potopiti pod stopnjo pasu in vam daje globlji vadbo .

Drugimi vajami

hrbtenice žoga jeodlična vaja klop za izvajanje različnih vaj . Ko boste to storili preproste stvari, kot biceps curl ali nagnjenimi pritiskom na hrbtenici žogo , ki jo zagotavlja ne le vaja na osamljenem mišice dvigniti težo , vendar pa se ukvarjajo vaše jedro , da se zagotovi večja vaja . Narediti dvigala noge , sklece in tricep razširitve na hrbtenico žogo , kot dobro.