Kako narediti spodnjem delu hrbta Udarci

Če imate težave z nižjo bolečine v hrbtu , obstajajo določene vaje, ki jih lahko storite, da okrepijo svoje nižje nazaj mišice . Spodnji del hrbta Udarci lahko okrepi ne samo na svoj hrbet , vendar pa lahko pomagajo okrepiti svoje trebušne mišice , kot tudi. Navodila

1

Stojalo z nogami okoli bokov oddaljenosti , da bi naredil manjšo nazaj Udarci . Stati vzravnano, z rameni ravni. Upognite desno koleno in izstopite na desno nogo , vodenje zgornji del telesa naravnost. Tvoja leva noga je treba podaljšati za tabo , stopalo naprej in kolena naravnost
2

Napni levo roko , jo razširja vso pot , medtem ko je vodenje raven . Kot si naredil v spodnjem delu hrbta Udarci , razširi nasprotno roko od sprednjega kolena ste lunging naprej.
3

Go down tako nizko na tla , kot si lahko, medtem ko delatev križu Udarci . Potem pa pridi nazaj do ravni stoječem položaju in ne na spodnjem delu hrbta Udarci z nasprotnim kolena naprej . Ne pozabite, kot ste spremenili na levo koleno naprej, razširiti svojo desno roko ven in se raztezajo ravni.
4

Ali nižjo nazaj Udarci na drugačen način . To je ena od teh vaj , da se lahko izvede na več kot en način . Tokrat je šel dol z obema kolena ukrivljen . Imejte eno nogo nekoliko zaostaja za vas in vaš zgornji del telesa ravne . Bend obe koleni in gredo naravnost navzdol tako nizko, kot lahko greš . Naj vaše roke visijo na vaših straneh .
5

potegnite vaše trebušne mišice ( spodnji del trebuha mišice ), na tako strogo, kot si lahko, medtem ko delaš vsak nižjo nazaj Udarci . To pomaga okrepiti spodnji del hrbta tudi . Ali gre za spodnji del hrbta Udarci vaje na dan. Narediti 5 do 10 ponovitev vsake seje , vendar vaš način dela počasi, tako da vam ne vlecite vaše hrbtne mišice .