Zgornja Nazaj Krepitev Vaje

Ženske, kot videz dobro napeta - zgornjem delu hrbta , ker ljudje želijo zgraditi muscle.To doseči niti cilja , morate narediti zgornjem delu hrbta vaje . Potrebovali boste nekaj preprostih kosov opreme , kot je na primer vadbene klopi in niz dumbbells . Te vaje izboljša celoten videz , pa tudi okrepiti hrbet in izboljšanje drže . Dumbell Puloverji

Disabled Svet predlaga, to vajo . Raztegnil na sobnem klopi z glavo rahlo off do konca . Prepričajte se, da sta obe stopali plosko na tleh . S dumbbell v obeh rokah, ga dvignite naravnost navzgor , nato pa se počasi spustite roke , takoročke je za glavo . Prinesitedumbbell spet nazaj . Ponovite petkrat , delajo svojo pot do 15 let. Prav tako lahko naredite to vajo z upognjenimi rokami , dvignite roke nad glavo v loku in nazaj . Storijo enako število ponovitev .
Dumbbell Vrstice

Dumbbell vrstice so ena dobra vaja , po invalide svetu . Stoje , postavite dumbbell na desni strani klopi in desno stopalo trdno na tleh. Tvoja leva noga mora biti na klopi . Dal svojo levo roko na klopi , pred svojim telesom , s hrbtom v ravni še vodoravnem položaju . Bodite dumbbell v desno roko , in počasi dvignite upognjeno roko , dokler roko je raven z vašim telesom . Nato spustite dumbbell . Začnite s petimi kompleti , nato pa delo do 15 let. Nato preklopite orožje in to po levi strani .
Upper Back Extension

Ta vaja je odlična za odsek , in ne potrebuje nobene opreme , v skladu z Wellsphere.com . Stojijo v slepi ulici in zategnite vaš želodec mišice za podporo spodnjem delu hrbta . Raztezajo vaš zgornji del telesa do stene , kot mačka , ki sega za igračo . Držite odsek za pet do 10 sekund, nato se sprostite roke. Poskrbite, da vaši boki so tucked v smeri zidu , kot ste se raztezajo . Oni se ne sme prevrniti ven in proč . Z drugimi besedami , je vaš spodnji del telesa nagibala proti steni , da se raztezajo , ne upogibanje stran od nje . Postopek po potrebi ponovite .