Uporaba Foam Roller za bolečinami v hrbtu Relief

Bolečine v hrbtu lahko dal pravi krč v življenju . Ne bi mogli sklonil , da ne bi mogli pobrati otroke , gre za tek ali celo na sprehod lahko dobite neprijetno in povzroči depresijo in občutek brezupa , ko jekronična bolečina v križu . Pogosto se bolečine v hrbtu lahko posledica zaostrenih mišice v križu . Terapevt lahko svetuje delaš vajo s pomočjo penastega valjčka za ublažitev bolečine v hrbtu in dobili boste na poti , ki živijo življenje. Hip Roll

hip roll bo pomagala odstraniti napetost mišic na hrbtu in gluts . Preprosto dodaj penastega valja na tleh . Legel na vaši strani , tako da vaše boke je na valj , noge so na tleh in roko drži svoje telo navzgor . Uporabite svojo zgornjo nogo za zagotavljanje stabilnosti in nato roll s kolkom do sredine stegen . Ustavi, ko čutite nelagodje in omogočajotelesu, da se raztezajo to območje hrbta .
Knee Roll

kolena roll bo poudarek bolj na območju sredine hrbta . Boste želeli postaviti svoje telo natankoisto , kot si naredil za hip roll , ampak tokrat boste gibljejo penasti valj dlje telesu navzdol na kolena . Še enkrat , držite položaj , ko čutite nelagodje , in omogoči , da del telesa , da se raztezajo .
Nazaj Roll

Verjetnonajpreprostejša oblika vadbe uporabo pena valj jeobramba zvitek . Nazaj roll je mogoče storiti, da bi dosegli rezultate za celotno hrbtu, od ramen do pasu . Če želite to narediti zadnji zvitek , preprosto položite peno valja po tleh , nato pa položi nazaj na valj , upogibanje kolena in uporabo roke za podporo. Obe roke in kolena se lahko uporablja za potiskanje vaše telo naprej in nazaj na valj , da se raztezajo na različna področja hrbtu. Lahko razlikujejo vaja s tem, kako postaviti svoje roke in noge ter koliko bend imate v njih. Nižja ste na tla ,bolj se razteza lahko storite .
Pozor

Ko vadite boli hrbet , morate poskrbite, da boste don " Ne pretiravajte . Se stvari počasi in se raztezajo nazaj s hitrostjo, ki ne bo poškodoval hrbet . Morda boste želeli, da se otroku hrbet prvih nekaj krat s penastim valjčkom in nato postopoma bruhati čas in težavnost vaj .