Hernija diska Vaje

ki so jo povzročile razpad enega od gobasti diskov med vretenca hrbtenice , lahkohernija diska povzroča hudo nelagodje pri tistih, ki prizadene . Čeprav je večina primerov hernija diska jasno v enem tednu z dovolj počitka in zmanjšane telesne aktivnosti , lahko enostavne raztezne vaje pomagajo lajšanje bolečin in zmanjšanje simptomov hernija diska . Nazaj izdolži Vaja

nazaj izdolži vadba lahko pomaga zmanjšati pritisk in bolečine, ki jih hernija diska je povzročila . Za začetek , stati pokonci z rokami na vaši strani . Naprej , upognite naprej, z rokami iztegnjenimi pred vami . Bodite prepričani, da se osredotoči na podaljševanjem hrbtne mišice , ampak če imate hude bolečine , ne še naprej , da se raztezajo , saj bi to lahko povzročilo dodatne motnje. Zadržite položaj za dve sekundi , nato pa počasi vrniti v pokončnem položaju , ohranja nadzor vaših hrbtnih mišic . Ponovite 10 -krat.
Nazaj Lean Vaja

Eden izmed najmočnejših vaje za bolnike , ki trpijo zaradi hernija diska je, da opravite nazaj odsek . Če želite izvesti to vajo , stati pokonci z rokami sproščenimi na bokih . Počasi se naslonite nazaj , vodenje hrbet poravnan in naravnost . Raztezajo toliko, kot je udobno , in držite položaj za pet sekund. Počasi se vrnete v pokončni položaj . Ponovite petkrat . Ne nadaljujte raztezanje , če imate hude bolečine ali nelagodje .
Navzdol Dog Exercise

pes navzdol ,priljubljena joga poteza , prav tako lahko pomaga pri lajšanju bolečin za bolnike , ki trpijo zaradi hernija diska . Če želite izvesti , laž na trebuh z rokami upognjene in dlani tik ob ramenih . Počasi dvignite zgornjo polovico držeč noge poravnane na tleh. Nadaljujte dviganje , dokler se iztegnjenimi rokami in podporo telesu . Hrbet mora biti ukrivljena in vaš trebuh morajo biti odmaknjeni od tal. Držite pet sekund , nato pa se počasi vrne na tla in počitek. Ponovite petkrat .