Sleep Aids &Bolečine v hrbtu

Poskus, da bi dobili dober spanec , medtem ko lahko doživlja kronične bolečine v križu izkaže, da jeres izziv . Obstaja veliko različnih pomočniki spanja , ki jih lahko uporabite , da bi vam pomagajo pri pridobivanju ta prijeten spanec , ki si željo . Medicine spanja Aids

Čeprav ni priporočljivo , da se bo vaša prva izbira , ko so nekateri medicine spanja pripomočki , ki jih lahko sprejme . Nekateri ljudje raje ostanejo pri tradicionalnem Tylenol PM kot način za njih, da bi dobili nekaj prijeten spanec . Vendar pa se sčasoma boste morda morali vzeti več , da bi dobili enak učinek . Če se odločite , da gredo na pot z zdravili , je vedno zelo priporočljivo, da se posvetujte s svojim lastnim zdravnikom . Novejša vse naravno pomoč za spanje , ki postaja vse bolj priljubljena , se imenuje Sleepzyme . Ki ga je ustvaril živeti dobro Natraceuticals in vključuje ustrezno mešanico encimov , ki so namenjene posebej razčleniti sestavine, tako da lahko vaše telo uporablja več od njih hitrejši.
Spalne Pozicije

Izbira pravega spalni položaj lahko bistveno pripomorejo k zmanjšanju bolečine v hrbtu . Spanje na trebuhu ni priporočljivo , saj lahko preobremenil na hrbtu tekom noči . Ta položaj postavlja prav tako preveč krivuljo v hrbtu, v napačno smer in lahko poslabša pogoje, kot išias . Spanje na hrbtu , jeprednostna metoda za kronično trpijo za nazaj , vendar je pomembno , da se spomnimo dve stvari . Prvič, boste potrebovali veliko blazino položite pod kolena , kot je spanje na hrbtu z lahko ravne noge dajo preveč pritiska na spodnji del hrbta . Prav tako boste želeli biti prepričani , da je vaša glava pravilno podprta v nevtralnem položaju. To je mogoče doseči tako, da izberete pravo vrsto vzglavnik , ki bo ustrezno podprla svojo glavo . Če je spanje na hrbtu nimožnost za vas , potem pa spanje na boku je vaš naslednji najboljša izbira . Upogibanje kolena na 90 stopinj se zdi, da deluje najbolje , saj se bodo razbremenili pritisk na spodnjem delu hrbta . Prav tako je pomembno , da se blazino med koleni , da bo vaše boke v nevtralnem položaju.
Skrči Seksualna spodbuda

Pomembno je tudi , da vam zmanjšati vnos stimulansov tik pred svojim spanjem. Izogibajte se kave, čaja in alkohola . Določene sproščujoče zeliščni čaji se lahko v redu samo se prepričajte, da ni preveč kofeina . Vaša najboljša možnost je , da pijete veliko vode , saj to pripomore k hidrat telo in imejte zdrave sklepe .
Raztezanje Ritual

ena koristna pomoč spanec je , da imajo večer se razteza ritual , preden greš v posteljo . To je lahko še posebej koristno, če si toplo kopel ali tuš v večernih urah . Po zaužitju kopel , bodo vaše mišice veliko bolj sproščeni in lahko opravlja nekatere velike odsekih . Najboljši priporoča razteza za vas, za opravljanje bi bilo vse dele , povezane z bolečin , bolečin in zadnjice .
Masaža terapija

Če imatepomembne druge , potem redna masaža hrbta globoko tkivo lahko pomembno prispeva k pridobivanju dober nočni počitek. Again, je najboljši čas za masažo hrbta je po topli kopeli ali prhanju , v večernih urah . Sproščujoča masaža hrbta morda potrebno namesto masažo globokih tkiv , če imajo visoko raven bolečine v hrbtu.