Takoj, ko se začne bolečinav križu , led je treba uporabljati na prizadetem območju. Ne nanašajte neposredno na kožo . Ovijte paket ledu v brisačo , preden ga dajo na hrbtnih mišic . Uporabi led za 15 minut na vsaki dve uri približno šest do osem krat na dan . Ali to za dva do tri dni . Uporaba toplote pomaga sprostiti mišice . Ne laži o toplimi obkladki , saj lahkopritisk na grelnih elementov pregreje in spali kožo . Postavite ogrevanje pad na hrbtne mišice , medtem ko leži na tvoji strani.
Positioning
udobje jeproblem, nato poskusite drugačno stališče . Ležati na hrbtu na tleh. Postavite blazino pod kolena in drugo pod vratu. Dvignite roke nad glavo , da nežno raztegniti hrbtenico . Druga pozicija je , da leži na vaši strani z blazino med kolena . Postavite še eno blazino pod glavo. To naj bi nekoliko zmanjša pritisk na spodnjem delu hrbta . Ko je sedel , izberite stol z dobro hrbtu in nasloni za roke. Majhen vzglavnik zadaj vaš spodnji del hrbta , tako da ne sedijo na vašem tailbone . Prepričajte se, da vaša stopala plosko na tleh.
Physical Activity
Bivanje aktivni kljub bolečini v hrbtu je težko , a pomaga . Izberite vaje , ki gradijo mišice hrbta. Imejte jim luč za začetek in počasi zgraditi moč v spodnjem delu hrbta . To je skušnjava, da bi ostal na počitek v postelji , ampak to slabi mišice skozi odpis in onemogoča , da si opomore . S seboj vzemite 20 minut hoje trikrat do petkrat na teden. Plavanje je dobro, sajvoda zmanjšuje stres na hrbtnih mišic . Druga vaja rutina je Tai chi . To počasno in nežno vaja bo pomagala zgraditi spodnjem hrbtne mišice . Joga je dobra za vodenje hrbet prilagodljiv .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com