Zakaj vas med nosečnostjo boli križ?

Bolečina v spodnjem delu hrbta je pogosta težava med nosečnostjo in prizadene do 80 % žensk. Obstaja več razlogov, zakaj vas boli križ med nosečnostjo, vključno z:

* Povečana teža: Teža vaše rastoče maternice pritiska na spodnji del hrbta, kar povzroča bolečino in nelagodje.

* Hormonske spremembe: Relaksin, hormon, ki nastaja med nosečnostjo, zrahlja vezi v telesu, da se pripravi na porod. To lahko povzroči tudi bolečine v spodnjem delu hrbta.

* Spremembe vaše drže: Ko vaš trebuh raste, lahko začnete upogibati hrbet, da nadomestite dodatno težo. To lahko obremeni spodnji del hrbta in povzroči bolečino.

* Šibke trebušne mišice: Trebušne mišice podpirajo spodnji del hrbta. Če so te mišice šibke, morda ne bodo mogle zagotoviti zadostne podpore, kar povzroči bolečine v spodnjem delu hrbta.

* Išias: To je stanje, ki se pojavi, ko ishiatični živec, ki poteka od spodnjega dela hrbta navzdol po nogi, postane razdražen ali stisnjen. Išias lahko povzroči bolečino, otrplost in mravljinčenje v spodnjem delu hrbta, zadnjici in nogi.

V večini primerov bolečine v spodnjem delu hrbta med nosečnostjo niso resno stanje in po porodu izginejo. Če pa imate hude bolečine, je pomembno, da obiščete svojega zdravnika, da izključi morebitna osnovna zdravstvena stanja.

Tukaj je nekaj nasvetov za lajšanje bolečin v spodnjem delu hrbta med nosečnostjo:

* Redno telovadite. Z vadbo lahko okrepite hrbtne mišice in izboljšate držo.

* Ohranjajte zdravo težo. Dodatna teža lahko obremeni vaš spodnji del hrbta, zato je pomembno, da med nosečnostjo vzdržujete zdravo težo.

* Nosite udobne čevlje. Čevlji, ki zagotavljajo dobro oporo, lahko pomagajo zmanjšati bolečine v spodnjem delu hrbta.

* Nanesite toploto ali mraz. Uporaba toplote ali mraza na spodnji del hrbta lahko pomaga ublažiti bolečino.

* Vzemite zdravila proti bolečinam brez recepta. Acetaminophen (Tylenol) je varno zdravilo za lajšanje bolečin, ki ga lahko jemljete med nosečnostjo.

* Privoščite si dovolj počitka. Ko ste utrujeni, je večja verjetnost, da bodo vaše mišice bolele.

* Če imate hude bolečine, obiščite zdravnika. Če imate hude bolečine v spodnjem delu hrbta, je pomembno, da obiščete svojega zdravnika, da izključi morebitna osnovna zdravstvena stanja.