Kaj lahko storite glede težav s hrbtom?

- Vstanite naravnost in pokončno, z rameni nazaj in visoko dvignjeno glavo.

- Izogibajte se sklanjanju ali zgrbljenosti.

- Med sedenjem uporabljajte blazino za ledveno oporo, da boste lažje ohranili dobro držo.

2. Izogibajte se dvigovanju uteži:

- Če morate dvigniti nekaj težkega, pokrčite kolena in dvignite z nogami, ne s hrbtom.

- Med dvigovanjem se izogibajte zvijanju hrbta.

3. Redno telovadite:

- Vaja vam lahko pomaga okrepiti hrbtne mišice in izboljšati vašo gibčnost.

- Nekatere dobre vaje za bolečine v hrbtu vključujejo jogo, plavanje in hojo.

4. Terapija z ledom in toploto:

- Uporaba ledu na hrbet lahko pomaga zmanjšati vnetje in bolečino.

- S toploto na hrbtu lahko sprostite mišice in ublažite bolečino.

5. Protibolečinska zdravila brez recepta:

- Sredstva za lajšanje bolečin, kot sta ibuprofen ali acetaminofen, lahko pomagajo pri obvladovanju bolečin v hrbtu.

6. Dovolj spanja:

- Dovolj spanja lahko pomaga zmanjšati stres in izboljša vaše splošno zdravje, oboje pa lahko pomaga zmanjšati bolečine v hrbtu.

7. Upravljajte svojo težo:

- Prekomerna telesna teža ali debelost lahko dodatno obremeni vaš hrbet, kar povzroči bolečine.

- Izguba teže lahko pomaga zmanjšati bolečine v hrbtu.

8. Opustite kajenje:

- Kajenje lahko poškoduje diske v hrbtenici, kar povzroči bolečine v hrbtu.

- Opustitev kajenja lahko pomaga zmanjšati tveganje za bolečine v hrbtu.

9. Zmanjšajte raven stresa:

- Stres lahko prispeva k bolečinam v hrbtu.

- Sprostitvene tehnike, kot so joga, meditacija ali globoko dihanje, lahko pomagajo zmanjšati raven stresa.

10. Poiščite strokovno pomoč:

- Če so vaše bolečine v hrbtu hude ali se z domačim zdravljenjem ne izboljšajo, obiščite zdravnika.

- Zdravnik vam lahko priporoči načrt zdravljenja, ki vključuje zdravila, fizikalno terapijo ali operacijo.