Kako povečati rdečih krvničk Count

Rdeče krvne celice sonajpogostejši element v štirih , ki sestavljajo kri v telesu . Majhno število rdečih krvnih celic najpogosteje kaže anemijo. Simptomi vključujejo utrujenost , občutek šibkosti , bleda koža, bolečine v prsih , vrtoglavico in povečanje srčnega utripa . Vendar , če ne boste imeli stanje, ki povzroča vašo majhno število , lahko preprosto pomanjkanje železa v vaši prehrani . Da bi povečali svoj rdečih krvnih celic , morate zato porabijo več železa bogato hrano , kot tudi sprejme splošno boljše prehrane. Navodila

1

Vključiti veliko sadja in zelenjave v vaši prehrani . Zapomni si prehranjevalne piramide; Po ogljikovi hidrati , sadje in zelenjava stanajpomembnejši del vaše prehrane . Se prepričajte, da ste dobilinajveč iz vaše prehrane , cilj za vsaj dveh barvah sadja in zelenjave (npr. rdeče sadje in vijolično sadje ) in imeti vsaj pet obrokov na dan.

2

Izberite pusto beljakovin nad mastnega mesa . Medtem ko boste morda žrtvovati nekaj naravne arome , boste imeli bolj zdravo splošno obrok . Zapomni si , ne glede na okus postane tukaj žrtvovala lahko enostavno dopolniti z začimbami .
3

uživanje hrane , bogate z železom . Ti vključujejo suho sadje , ostrige , temno rdečega mesa , žitaric in tuna. Vaše telo lažje absorbira železa iz teh živil , kot ga lahko iz sadja in zelenjave , čepravslednja dva še vedno ponujajo dober znesek .