Vaja za neke zmanjšana gibljivost grba

najboljši potek dejavnosti je , seveda, niso dobili grba in zmanjšana gibljivost na prvem mestu . Ko ga imate , ne morete znebiti , vendar lahko sprejme preventivne ukrepe za preprečitev tega stanja . Kifoza

grba in zmanjšana gibljivost ( kifoza ) jenapredna oblika osteoporoze , ki izhaja iz bent -over položaju. V hujših primerih jeposameznik tako sklonil , da je njen obraz je obrnjen na tla . Pogoj je dobila ime zaradi pogostosti , s katero se starejše ženske , ki se uporablja za razvoj tega pogoja . Ženske in moški, še vedno razvijajo grbin in zmanjšana gibljivost , ampakveliko več je znanega o preprečevanju in zdravljenju osteoporoze , kot je bil znan v preteklosti . Grbinami ali Hunchback Izogibanje

zmanjšana gibljivost

da bi se izognili kifoza , ali grbavec ali grba predvsem prepričajte , da ste dobili dovolj kalcija v telesu . Ne čakajte, dokler ste stari 50 let , da to storijo . Začnite zgodaj. Drugič, sodelovati v posebnih kifoza vaj , ki naj bi vam preprečujejo razvoj grbo . Poleg tega se premikajo . Če sedite preveč, bodo vaše trebušne mišice oslabijo in stegenske mišice v zadnjem delu noge bo poostriti . To naredi oseba Pogrbljenost in razviti grbo .
Chest Stretch

Ali odsek v prsnem košu , po Pilates - back- joint- exercise.com ( glej reference) . To pomeni, leži na blazini s kolena ukrivljen in vaše roke dajo na spodnjem delu lobanje . Nežno potisnite komolce v tla . Čutili boste pull pod pazduho in po prsih . Imejte rebri in lopatici proti mat v vsakem trenutku. Sprostite komolce in nato ponovite vajo , dokler lahko čevljev tesen mišice v prsih sproščanje napetosti .
Stegenske mišice

Medtem ko je ležala na tleh , uporabite vadbeno vrv ali pasu za izvedbo bolečin odsek . Ovijte pas pod eno nogo in imajo na koncih pasu z rokami . Vaša druga noga se razširi nasprednji in ravno na tleh . Izdihnite in dvignite noge (tisti, ki ima pas , ki se nahaja pod stopalom ) naravnost navzgor . Daj rahlo vlačilec na pasu . Moral bi počutili vlačilec na hrbtni strani stegnenico . Drži ta položaj za nekaj sekund, nato spustite nogo na tla , dajanje v najem gor na napetosti pasu . To bo okrepilo noge , ki vas podpirajo in vam omogočajo, da ohranijo boljše držo.
Lateral Row

Sedite na blazini s hrbtom naravnost in oba tvoja noge razširi na sprednji strani . Če so vaše stegenske mišice tesen, upognite kolena . Ovijte vadbe pas okoli noge. Držite konce pasu z obema rokama. Ko izvlečete svoje roke proti pasu , izdihnite . V tvojih dlaneh mora biti obrnjena drug drugega. Še naprej vleče v pasu . Vaši komolci se bo preselila nazaj. Vaše lopatice bo pripravil skupaj . Ponovite to gibanje 10 -krat. To jedobra vaja nazaj in se imenujelateralno vrstica .
Spine

Dr Sydney Bonnick , direktor osteoporoze storitev na Cooper kliniki v Dallasu , priporoča, da se pri tej vaji za hrbtenico : Leži na trebuhu z blazino pod medenico , položite roke in roke, dlani strani postavljen navzgor in ob telesu . Zasidrali noge pod vrstico na dnu stola ali pod kavč. Počasi dvignite glavo in ramena . Držite in jih nato spustite . Večkrat ponovite to . Če že imate zloma hrbtenice , ne delaj to vajo , ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom . To je primerljivo s kobro predstavlja v jogi , razen v vaših rokah je postavljenih dlani navzdol, ko delaš kobro .
Ravnotežje in koordinacija

Delo na vaše ravnotežje in koordinacijo , ki bo pomagalo preprečiti padce , ki lahko povzroči odmori . Hoditi po prstih , hodijo na petah . Naredi trto : Korak levo nogo čez in pred desno nogo in nato korak z desno nogo v desno . Ponavljam , ki se gibljejo v desno . Stopite dol na levo nogo na levi in korak čez in pred levo nogo z desno in ponavljati , ki se gibljejo v levo .
Za hrbtom

zaponka roke za hrbet in potegnite roke stran od zadaj. Vaše lopatice se bo preselila ena proti drugi . To boste počutili v vaših rokah in v spodnjem delu hrbta .
Izogibajte Te dejavnosti

vaje , ki jih želite izogniti , po Osteopenia3.com , vključujejo toe dotika ali katero koli gibanje, ki od vas zahteva, da bend naprej v pasu . Zlomi spontani simpatij lahko pride, če prihajajo iz tega položaja . Izogibajte tek, skakanje vrvi , visoko vpliv aerobika, tek , nogomet, nogomet in hokej. Vendar pa se lahko vključijo v progresivno dviganje uteži , sprehode in stopnišč plezanje.