Orodja za raztegovanje in napetost mišic

mišična napetost lahko povzroči mišične solz in druge vrste poškodb med vadbo . Pred vstopom v fizični aktivnosti , ogrejte svoje mišice in vezivno tkivo z lahkim obliko kardio in vrsto odsekih . Raztezanje mišic lahko pomaga povečati svoj ​​obseg gibanja in fleksibilnosti. Raztezanje lahko tudi pomaga zmanjšati tveganje za nastanek poškodb na sodišču ali na terenu. Lahko se raztezajo kjerkoli brez uporabe orodja , ampak nekaj ključnih kosov opreme, ki vam lahko pomagajo bolj varno in učinkovito raztezajo . Tennis Ball

tenis žoga jepreprosto orodje, ki se razteza enostavno imeti pri roki . Samo kretnjo eno v vaši torbi , tako da ste lahko pripravljeni in ogreti za vadbo , kjerkoli že ste . Ker je majhen , lahkotenis žoga se uporabljajo tudi na specifične mišice, ki so lahko tesen in boleče . Preprosto roll teniško žogico čez tesen mišice , ki jo želite sprostiti . Uporabite žogo povečati pritisk na določenem območju , to delajo globoko v mišicah . To orodje je mogoče uporabiti najbolj učinkovito na zgornji del hrbta in meča in ga lahko uporabite tudi , da ublažijo glutes in hip fleksorjev .
Swiss Ball

Swiss žogo , ki se imenuje tudiuporaba ali fitnes krogla , jevelika krogla, ki se lahko uporabljajo za stabilizacijo svoj ​​odsek. Če ste ležijo na trebuhu na vrhu švicarske žoge , lahko podaljšale mišice na hrbtu , na primer. Lahkota več na hrbtu vam omogoča, da se raztezajo svoje trebušne mišice . Sedite na žogo , da se raztezajo zgornje in spodnje mišice telesa . Poleg raztezanje lahko , vadbene žogice se uporabljajo za to moč vaje .
Foam Roller

pena valj jeedinstveno orodje , da se raztezajo s . To jedolgotrajen in valjasti kos pene , ki lahko pomaga sprostiti napetost mišic . Roll pod območje , ki ga želite ciljati, s pomočjo vaše telesne teže ustvariti pritisk . Roll , dokler ne začutite napetost začeli javnost .
Resistance Band

odpornost pasu vam lahko pomaga pri različnih odsekih z zagotovitvijo dodatne napetosti v določenem odseku . Na primer, da se raztezajo vaš bolečin in mečne mišice , leži na hrbtu in ovijte trak okoli spodnjega dela stopala . Zravnajte nogo , da se počutijo dodatno napetost, ki jo band ustvarili. Če je vaš prožnost je omejena in jo je težko doseči določene dele telesa , lahkopas uporabi kot nadomestilo za to mejo . Skupina odpornost lahko dal tudi večji nadzor na raztezanje. Pasova so na voljo v različnih stopnjah odpornosti in so primerni za shranjevanje v športni torbi , tako da lahko raztezajo kamorkoli greste .