masirajte vaše zapestje območje. Zdravje in varnost pri delu uprava svetuje odmora od tega, kar počnete, in nežno masirajo vaše zapestje območje z nasprotno roko. Strokovno masažo lahko tudi koristno . Kakorkoli, lahko masira vaše prizadete mišice lajšanje bolečin in sprostitev . Ali to , ko boste čutili potrebo . Ali je tudi takrat, ko se ne počutite bolečine , da obdržite svoj karpalnega kanala v zaliv.
Nadzorna delovnih dejavnosti
dlani občasno . Po OSHA , lahko ob kratkih odmorov iz ponavljajočih se dejanj , kot so vnos podatkov, pomagajo zmanjšati pritisk dal na mišice in kite . Med temi odmori , vstanem in grem malo naokoli .
Ali raztezanje gibanja . Ob tem tri-do pet -minutne odmore , napni mišice . Ne samo, da bodo vaše mišice koristi , tvoj obtok bo izboljšala , kot dobro. Raztezanje lahko zagotovi hitro pick- me -up . Povlecite nazaj nežno držite v nasprotni strani OSHA svetuje . Ali pa dvignite roke za glavo . Zgrabi svoj komolec z nasprotno roko in nežno raztegnite .
Poskrbite, da vaš Kabina je ergonomsko pravilen. Zapestja pa morajo biti v skladu s podlakti , in tako mora biti vzporedna s tlemi . Ne vrtite zapestje , kot si postavite svoje prste na tipkovnici. Uporabite zapestji zraven miško, tako da so vaše zapestje ni na nenaravno kotom . Prilagodite vaš višina stol , kot je to potrebno za pravilno roko in zapestje položaj.
Nadomestni naloge . Preklopi noncomputer naloge, kot so vlaganje v računalniško povezanih nalog. To vam pomaga pri tem uporabljajo različne mišične skupine , ne samo enega . Opravlja naloge z nadomestnim roki, da roko vpliva karpalnega tunelaza počitek.
Nosite Device Na
lahko nadzorujete karpalnega kanala , ki ga nosi posebej opremljena opornico ali opornico ali nakup over-the -counter različico . Bowling brace ponavadi dobro deluje . Ta naprava bo pomagalo zmanjšati gibanje zapestja . Ameriška akademija Ortopedski kirurgi svetuje nosil napravo , bodisi podnevi , medtem ko spiš . Ki jo nosi čez dan lahko pomaga zmanjšati gibanja, ki poslabša simptome.
Uporaba eteričnih olj
Uporabite metino olje . Po domače - pravna sredstva - za - you.com , uporablja dve kapljici metinega olja zjutraj . Pokrijemo s toplo mokro obkladek . Pustite delovati pet minut . To bo pomagalo zrahlja območje in povečati njegovo fleksibilnost , medtem ko ga pripravlja za svoj delavnik . Ko prideš zvečer domov , uporablja dve kapljici na zapestje in pokrijemo s hladno mokro obkladek . To bo pripomoglo k zmanjšanju vnetij iz dnevnih aktivnosti .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com