Lahko Daily Raztezanje povečanje mišične Velikost

? Če želite izbuljene mišice , dnevni razteza ne bo naredil trik . Ampak raztezanje ne podaljšajo in sprostitev mišičnih vlaken , kar lahko ponudi številne fitnes koristi. Če ste novi izvrševati , se posvetujte overjeno fitnes inštruktor , da vam pokažemo nekaj osnovnih odsekih so primerne za vaše fitnes program . Prav tako sodelujejo v programu za odpornost usposabljanja in primerna zdrava prehrana , ki v kombinaciji , soedini način, da lahko gradijo mišice . Funkcija

Med odsek ,mišice podaljša , kot so konci potegnite oddaljena drug od drugega . Bližnji vezivnega tkiva tudi elongates , povečati svojo prožnost . Stopnja raztezanja je prav tako pomembno. Medtem ko bohiter odsek podolgovate mišice in vezivno tkivo , prav tako lahko povzroči bolečino in oteklino . Iz tega razloga ,najvarnejši in najbolj učinkovit pristop je, da sledite dobro zasnovan program počasi, nadzorovanih odsekih .

Prednosti

raztegovanje ne bi dodali mišične mase , vendar pa ima veliko prednosti fitnes . Opravljeno pravilno , lahko razteza izboljšanje usklajevanja , povečati fleksibilnost in obseg gibanja; izboljšanje drže , zmanjša napetost v mišicah , bolečine in togost ter poveča pretok krvi v mišice , ki jih preplavlja s hranili in kisikom , po knjigi " Fitnes inštruktor Training Guide ", ki jo Cheryl L. Hyde . Raztezanje je tudiučinkovit način , da se ogreje pred začetkom živahno vadbo . Ključno je, da se raztezajo dovolj , da bi izboljšali svoje zmogljivosti med vašo vadbo prihajajoči brez pretiravanja .
Čas

Nimate , da se raztezajo ur na čas za pridobitev fitnes koristi raztezanje. Značilno je , pet do 10 minut odsekov zadostuje za enega posla , po Hyde . Na primer,tipični vadba vključuje razteza sejo predhodno ogreje mišice , kot tudi po treningu raztezanje seji, da se ohladi . Izberite različne dele , ki zagotavlja, da so vse vaše glavne mišične skupine prejeli nekaj pozornosti . Držite razteza približno 20 sekund in se osredotočiti na sproščujoče mišice . Kako pogosto morate raztegnejo odvisno od vašega fizičnega stanja , program usposabljanja in fitnes cilje . Na primer , dnevni raztezanje bi bilo potrebno, če stešportnik .
Povečanje mišične mase

edini način, da dodate večino vaših mišic je , da sodelujejo v Program za trening moči, medtem ko je po zdravi prehrani . Za izgradnjo mišic lahko izbirate med telesno maso vaje , vaje odpornost tipa ali uteži. Dvigovanje težkih uteži , na primer, ostroge svoje telo , da se prilagodijo s krepitvijo in izgradnjo mišic . Vaše telo potrebuje tudi osnovne hranilne snovi za rast mišic , kot so beljakovine. Če imate vprašanja glede kaj vaje so pravi za vas, se lahkocertificirano fitnes inštruktor , ki vam pomaga oblikovati program treningov za moč in prehrane primerne za vaše fitnes cilje .