Kako napni Brachialis mišice

brachialis mišica je odgovoren za upogibanje v komolcu . Začne se pod biceps mišice in se razteza od nadlakti kosti, nadlahtnice , vzdolž podlakti kosti, je podlahtnice , tik mimo ovinka roko . To zavojev , ki jih oddajajo in vleče na kosti podlakti . Vsakič, ko poberem postavko , ali imajo telefon k ušesu,brachialis mišica aktivira v tandemu z biceps . ( ref. 1) Brachialis mišice razteza izboljša prožnost biceps , ali so biceps prožen . Tisto, kar potrebujete
Wall
Proste Prikaži več navodil
Biceps Stretch
1

raztezajo biceps in se raztezajo na brachialis . Soočajo s hrbta na steno , medtem ko stojiš . Ne postavljajte na svoj hrbet proti steni .
2

Dvignite roke čez glavo in jih razširili nazaj, dokler dlani se dotikajo stene . Prepričajte se, da vse 10 prsti so obrnjena navzgor proti stropu ali neba . To se lahko počutijo nelagodno na prvi, ampak tvoje roke bo seveda upognite v komolcu , aktiviranje brachialis mišice.
3

Imejte dlani na steni in nagniti malo . Tako daleč , da imate bolečine v rokah in ramenih ne naslanjajte .
4.

Squat . Vaš čepenje bo omejena in morda boste ugotovili , da kolena ne bo bend do 90 stopinj , medtem ko držite dlani na steni . To je v redu in ustrezno raztegne brachialis in biceps mišice z vsakim kolena flex .
5

Držite zasedla položaj za 10 do 30 sekund, preden narašča in ponavljanje 4. korak .

zapestje Metulj Flexor Stretch
6

Stretch zapestje fleksorični in se raztezajo brachialis mišice. Ključno je, roko pronacija , ali ima dlani navzdol .
7

vstane in se obrne v steno . Razširiti svojo roko proti steni z dlanjo v položaju navzgor . Upreti pozivam, da se dotikajo stene .
8

Nikoli upognite roko v komolcu . Vrtite zapestje v nasprotni obrniti dlan navzdol . Ta pronates roko . Dotikajte le prsti na steno .
9

Stretch zapestno fleksorični in brachialis mišice počasi postavite dlan stisnil ob steno . Saj ne bi bilo neudobno iz tega odseka . Če je vaša dlan ne more postati poravnan s steno , gremomalo bližje k njej.
10

Drži ta odsek za 10 do 30 sekund.