Razteza se na mišico pod kolenom Cap

Vaš odstranjeval meniskusa ali pogačice zajema pomembno področje nogi . Na tem območju so številni mišic zgornji in spodnji srečujejo noge , ki vam daje možnost, da se premaknete svoj ​​spodnji del noge . Torej, če se osredotočimo na raztezanje mišice pod pogačico , boste morali osredotočiti na več mišic . Tiščanje v vsakem mišice bodo omejili svojo gibanja , ki lahko povzročijopogačica premika , kar povzroča bolečine v kolenu . Koleno

Opazite pomen kolena na dnevni osnovi , tudi če ga ne zavedaš . Šele, ko boste pozorni na kolenih , je pogosto , ko boli . Razlog boli se lahko razlikujejo , vendar redno raztezanje mišic , ki povezujejo pod in okoli pogačice bo vaš koleno stabilno in brez napetosti. To vključuje številne raztezanje nožnih mišic . Vzemite si 15 - minutni sprehod ali tek za pet minut , da se ogreje vaše noge mišice pred raztezanjem .
Tibialis Sprednji Muscle

tibialis anterior mišicene vpliva nujno gibanje kolena , vendar pa sedi na vaše golenico , neposredno pod kolena . Raztezanje mišic to koristi vaši gležnji več kot kolena , vendar pa je dobro, da v vaših nog vključujejo odseke . Če želite izvesti ta odsek začeli z vrhovi obeh nog , ki ležijo na tleh , in potem vsede , da se vaše glutes na petah . Naslonil nazaj razteza mišice , kar povečuje njihovo prilagodljivost . Zadržite položaj za 10 sekund ali več učinkovito raztezajo mišice .
Raztezanje mišice kvadricepsa Na

Vaše mišice kvadriceps steče sprednjo vsako nogo , in ta velik fant poveže s pogačico kito , ki leži pod vašo pogačico . Ko so vaše štirikolesniki tesen, da je pritisk na kite in vaše pogačice - vaš odstranjeval meniskusa . Dober odsek za vaše štirikolesniki začne z stoji pokonci . Nato dvignite eno nogo od tal , potegnite pete na vaš glute z eno roko in zadržite položaj za 15 do 30 sekund. Poskrbite, da boste obdržali ravnotežje - zgrabi na stol , če boste morali . Naj bo vaš hrbet raven , da bo pritisk na mišice . Enkrat na nogi opravljanju odsek je dovolj odsek ohranili mišice gibčna .
Bolečin raztegne

Tetiva je še en velik mišične skupine , ki se steka v ozadju vašega kolena . Tesen mišic stegna lahko premika svoj pogačico , in to boli . Rahljanje te velike mišične skupine zahteva bolečin odsek . Če želite izvesti bolečin odsek , stopite z eno nogo naprej in eno nogo nazaj . Dosežejo proti prste vašem sprednje stopalo s prsti. Dvigni glavo in vodijo z prsni koš . Boste takoj občutili izvlecite v zadnji nogi . Zadržite položaj za 20 do 30 sekund , nato pa preklopite noge raztegniti mišic stegna vaše drugo nogo . In zapomni si, nikoli se raztezajo do točke bolečine. Če začutite bolečino , prihaja iz odseka .