Kako se izogniti poškodbe zaradi ponavljajočih gibanja v srednji šoli Band

Poškodbe zaradi ponavljajočih se situacij ali poškodb zaradi ponavljanja gibov pride iz predoziranje mišico ali kito skupini. Simptomi vključujejo ostre lokalizirano bolečino , zmanjšano vzdržljivost, oteklina in nežnost . Sodelujejo v srednji šoli pasu jeprijeten način , da sodelujejo pri šolskih dejavnostih . Vendar pa se lahko ponavljajoči se gibi , ki se uporabljajo za igranje inštrumentov in marcem in dolga obdobja delovanja dal udeležence z visokim tveganjem za ponavljajoče se poškodbe gibanja . Nekaj ​​preventivni tehnike se lahko uporabljajo za preprečevanje teh poškodb. Tisto, kar potrebujete
Ice
Brace
Prikaži več navodil

1

raztegnite mišice pred sodelovanjem v pasu dejavnosti. Dosegli svoje roke gor , kolikor je lahko čez glavo . Dvignite svoje telo na svoj ​​namig prste, kot ste razširiti , kolikor je lahko. To jeza celo telo odsek , ki bo pomagal razširitimišice telesa . Opravite odsekih , ki se osredotočajo na posebna problematična področja v skladu z instrumentom igrate . Na primer, če igrate s pozavno , dodamo nekaj roko razteza na svojo rutino.
2

Bodite odmori , kadar koli je to mogoče. Pogosti premori omogočajomišice in kite čas , da si opomore . Tudi samo spremenili položaj vaše strani je lahko koristno .
3

Ohraniti pravilno držo pri sedenju ali korakajo . Potegnite ramena nazaj in zravnajte hrbtenico . Naj bo ta območja v liniji odvečno pritisk na mišice in sklepe , ki jih povzročajo neusklajenosti . Pravilna drža bo spodbujala tudi naravno pravilne gibe .
4

Ice prizadeto območje od 15 do 20 minut po vsaki uporabi . Ice lahko pomaga zmanjšati vnetje , povezano s poškodbo RSI .
5

Nosite opornico ali drugo medicinsko podporno napravo, medtem ko sodeluje v dejavnostih pasu odstraniti seva iz območja . Zapestje , hrbet in ramena naramnice lahko vsi pomagajo ublažiti pritisk , da se običajno uporabljajo območij .