Kako popraviti mlahavo

mlahavo je tako grd in nezdravo. Stoji in sedel vzravnano vam pomaga učinkoviteje uporabljati mišice , zmanjša tveganje za nastanek artritisa in preprečuje napetosti in težav pretiravajte . Ker uporabljate pravilno držo ohranja usklajena vaše hrbtenice , ti porabijo manj energije , ko se gibljejo , zaradi česar boste manj utrujeni in hrbet manj boleče . Lahko določi mlahavo s prakticiranjem dobre drže na dnevni osnovi , in jih po vrsto ciljno usmerjenih vaj , da popravi slabo držo. Navodila

1

praksi predstavlja ustrezen stoječem položaju . Dvigni glavo visoko , brado spravljen v in vaše ušesnimi mečicami v skladu s sredine ramenih . Predstavljajte si uravnoteženje knjigo na glavi . Vaše lopatice morajo biti nazaj , prsi ven, in kolena ravne . Vedno stoji visok in obdržati svoj ​​želodec v in medenico v nevtralni položaj. Bi se izognili položaju , v istem položaju za dolgo in postavite višje eno nogo gor na škatli , če delate v stoječem položaju , preklapljanje noge, vsakih 15 minut . Nosite dobre čevlje z ustrezno podporo loka , saj lahko ploska stopala prispevajo k slabe drže .
2

Sit pravilno , medtem ko delajo v sedečem položaju . Izberite stol, ki vam omogoča, da postavite noge plosko na tleh in kolena poravnana z boki . Lahko prop tudi noge na stol . Prizadevamo si , da ramena sproščena, zgornji del hrbta in vratu udobno naravnost . Drži glavo , kot bi morali , ko stoji pravilno in poskrbite, da vaš stol podpira hrbet . Vi lahko postavite rolled -up brisačo ali majhen vzglavnik zadaj ukrivljenega dela spodnjega dela nazaj za dodatno podporo .
3

Complete - drže krepitev vaje vsaj trikrat na teden . Jih lahko naredite doma , z uporabo samo odpornost band. Dobra rutina vključuje stenske diapozitive in sit -to- stojala, dveh vrst polni telesnih vaj , v katerih boste Squat hkrati pa ohranja vaš hrbet naravnost okrepiti v drži mišice v hrbtu in spodnji del telesa , kot so mišice zadnjice in nog . Narediti jedro vaje za krepitev svoje trebušne mišice , kot trebušnjakov , plohi, in sedeče vrstic , naj okrepi svoj ​​hrbet . Krepitvi mišic med vašimi lopaticama s tem nazaj flys in stenske angele . Opravite stenske angele s stalnim s hrbtom ob zid , zadnjica in glava dotika stene , abdominals pogodbo . Postavite hrbet svoje roke proti steni poleg vaših ramenih . Naj bo vaš lopatici skupaj, medtem ko se premikate roke proti stropu in nazaj v začetni položaj . Zagotovitev vaše roke , glavo in zadnjico dotika stene med celotnim gibanjem in da vaši lopatice ostanejo podizvajalcem .