Tendinitis Rehabilitacija Vaje

tendinitis je najpogostejši v komolcu , pete , kolena , ramena in zapestja , poroča Aetna Intelihealth . Boste morali ledu in počitek na prizadetem območju , vendar še naprej premika zglob , da se prepreči togost in nepremičnost . Rehabilitacijske vaje za tendinitis tudi tisti, ki vam pomagajo povrniti funkcijo , gibanje in moč. Tendinitis rehabilitacijske vaje za zapestje vključeni odseki , razpon - of-motion vaje in krepitev moči vaje . Razpon - of-motion vaje in dele je mogoče storiti takoj, ko najostrejšo bolečina zmanjša , glede na univerzitetne športne medicine. Večina ojačitve vaje je treba odložiti do vaše zapestje je brez bolečin . Razpon -of -Motion Vaje
Proste Premikanje boleče spoj , da se prepreči togost in nepremičnost .

Razpon - of-motion rehabilitacijo vaje za zapestje tendinitis vključujejo fleksije , podaljšanje in side -to -side vaje . Držite vsak položaj za pet sekund in ponovite 10 -krat. Stori vsak od teh vaj tri sklope . Upognite zapestje , da ga upognete naprej in poskušajo dotakniti prstov na vašem zapestju . Razširi svoje zapestje , da ga upognete nazaj, kolikor lahko, dadel roke premika proti rame. Premakniti vaš zapestje ene strani na drugo , ki ima pet sekund na vsaki strani.
Raztezanje
Postavite svojo težo na dlaneh in zadnji strani vaših rokah .

upognite roko naprej in navzdol , in z drugo roko , da ga kolikor potisnite naprej , kot lahko . Potem flip roko nad , na strani dlan navzgor in z drugo roko potisniti roke in prste nazaj .

Za drugi odsek , stoji nad mizo in položite dlani navzdol . Vodenje prste stanovanje in vaši komolci naravnost , nagnete naprej in dal svojo težo na rokah . Držite za 15 do 30 sekund.

Nato mesto hrbet svoje roke na vrhu tabele , tako da vaši dlani sta obrnjeni navzgor in prsti so obrnjena proti vaš trup . Naj bo vaš komolci naravnost in pusto nazaj in stran od mize . Držite za 15 do 30 sekund.
Krepitev Vaje
Proste okrepiti svoj ​​prijem s stiskanjem gumijasto žogo ali sestavin v predmet.

Lahko poskusite pronacija in supination tendinitis rehabilitacijske vaje , medtem ko še vedno imajo določeno stopnjo bolečine , poroča University Sports Medicine . Počakajte, da se brez bolečin storiti zapestja upogibanje , podaljšanje zapestje in oprijem krepitev vaj. Praksi vsak Krepitev vajo 10 -krat in še tri nize vsake vaje .

Pronacije in supination , upognite komolca do 90 stopinj . Turn dlan navzgor in potem navzdol , držeč vaš komolec še . Kot ste dobili močnejši , poskusite drži kladivo za ročaj in obračanja dlani gor in dol.

Zapestje fleksijo , imajo lahko juho ali kladivo ročaj s svojo dlan je obrnjena navzgor . Upognite zapestje navzgor v loku , nato pa jo počasi spustite .

Vaditi podaljšanje zapestje , držite pločevinko juhe ali ročaj kladiva z dlanjo obrnjeno navzdol . Počasi bi tako roko in zapestje gor in nato nižje na svojo začetno pozicijo .

Okrepiti svoj ​​prijem s stiskanjem gumijasto žogo ali podoben predmet in držite ročaj za pet sekund .