Kako telovadite pri skoliozi?

Vaje za skoliozo so namenjene krepitvi hrbtnih in trebušnih mišic, izboljšanju drže in zmanjšanju ukrivljenosti hrbtenice. Tukaj so splošne smernice za vaje za skoliozo:

1. Raztezne vaje:

- Raztezanje piriformisa:lezite na hrbet, pokrčite eno koleno in postavite stopalo na nasprotno stegno. Nežno povlecite pokrčeno koleno proti prsim, dokler ne začutite raztezanja v zadnjici in spodnjem delu hrbta. Ponovite na drugi strani.

- Poza mačke in krave:Začnite na vseh štirih z rokami poravnanimi pod rameni in koleni pod boki. Vdihnite in upognite hrbet, medtem ko dvignete glavo in trtico. Izdihnite in zaokrožite hrbet, medtem ko stisnete brado in trtico. Ponovite to gibanje tekoče.

2. Vaje za krepitev:

- Superman:Lezite na trebuh z rokami iztegnjenimi pred seboj. Istočasno dvignite roke in noge od tal, glava pa naj bo v nevtralnem položaju. Zadržite položaj nekaj sekund in se počasi spustite.

- Stranska deska:Lezite na bok z ravnimi nogami. Podprite svoje telo s komolcem, poravnajte ramo in komolec. Dvignite boke in oblikujte ravno črto od glave do stopal. Zadržite nekaj sekund in ponovite na drugi strani.

3. Temeljne vaje:

- Pilates Roll-Up:Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali na tleh. Roke položite za glavo, izdihnite in počasi nagnite hrbtenico navzgor, dokler ne dosežete sedečega položaja. Vdihnite in se vrnite v začetni položaj.

- Bird-Dog:Začnite na vseh štirih z rokami poravnanimi pod rameni in koleni pod boki. Eno roko iztegnite naprej in nasprotno nogo za seboj, tako da je vaše jedro vključeno. Zadržite nekaj sekund, nato zamenjajte stran.

4. Dihalne vaje:

- Diafragmatično dihanje:sedite ali uležite v udoben položaj. Eno roko položite na trebuh, drugo pa na prsi. Globoko vdihnite skozi nos in pustite, da se trebuh dvigne in spusti, medtem ko prsni koš ostane relativno pri miru. Počasi izdihnite skozi usta.

Ne pozabite, da se je pred začetkom katerega koli programa vadbe za skoliozo nujno posvetovati z zdravstvenim delavcem, ki ima izkušnje z zdravljenjem skolioze, kot je fizioterapevt ali zdravnik, specializiran za bolezni hrbtenice. Zagotovijo vam lahko osebno vodenje in zagotovijo, da so vaje primerne za vaše specifično stanje.