Kako obnovitev kostne mase

Izguba kostne mase močno povečuje tveganje za invalidnost in zlome . Osteoporoza ,stanje ob poroznih kosti , je eden izmed najpogostejših vzrokov zmanjšane kostne mase. V Združenih državah Amerike , za več kot 10 milijonov ljudi ima osteoporozo , medtem ko je več kot 34 milijonov trpi zaradi izgube kostne mase . Za obnovo vašega kostno maso , je bistveno, da sprejme blizu pogled na vaše zdravje in življenjski slog . Morda boste želeli začeti obnavljati svoje kostne mase v najkrajšem možnem času , da se prepreči vpliv imajo krhke kosti ali osteoporoze. Navodila

1

Vaja redno , da izboljšate svojo moč in kostno maso . Dejavnosti, kot so tek , hoja, stopnišč plezanje in dviganje uteži bo potrebno mišice in telo, da deluje proti težnosti . Narediti teh dejavnosti za najmanj 30 minut , lahko trikrat ali večkrat na teden pomaga preprečiti izgubo kostne mase in povečanje vaše zdravje kosti .
2

vključiti živila, ki so bogata z vitaminom D v vaši dnevni prehrani . Živila , ki vsebujejo jetra, obogatenega mleka, morske ribe in jajčne rumenjake lahko pomaga obnoviti vaše kostno maso .
3

Jejte hrano , ki ima visoko vsebnost kalcija , ne glede na vašo starost. Vaš maksimalno kostno maso je dosegla v svojih 30-ih , kar pomeni, da je še vedno treba sprejeti vse potrebne ukrepe za zaščito svoje kosti v mladosti . Nekateri kalcija živila vsebujejo konzervirane ribe s kostmi, mleko, sir , jogurt in zelena, listnata zelenjava .
4

Preživite 15 minut svojega dneva na soncu. Izpostavljenosti soncu omogoča, da vaše telo , da poveča svojo raven vitamina D.

5

Sprejeti potrebne zdravila za povečanje kostne mase , če so vam postavili diagnozo osteopenija ali osteoporozo . Ob osteopenijo pomeni, da je vaša kostna masa nižja kot normalno , vendar še ni dovolj nizka, da bi diagnosticirali kot osteoporozo. Nekatera zdravila , ki jih lahko sprejme, so kalcitonin, teriparatid , bisfosfonatov in raloksifen . Zdravnik vam bo lahko predpisal le-teh s pravilno diagnozo .
6

raven hormonov v telesu, preveri , če steženska gre skozi postmenopavzalni fazi. Izguba estrogena , ki sledi menopavzi , zmanjšuje kostno maso in poveča možnosti za izgubo kostne mase . Morda boste morali , da imajo hormonsko nadomestno zdravljenje za obnovo vaše kostno maso .