Kako Uporabi Heat vaše mišice pred raztezanjem

Redna raztezanje pomaga izboljšati prožnost mišic, krvni obtok in obseg gibanja v sklepih . Performing raztezne vaje s hladnimi mišic pa poveča nevarnost poškodb . Ena od možnosti je , da se segreje mišice z lahke aerobne aktivnosti , kot so hoja . Medtem ko je ta volja dela ,študija, 2001 objavljena v " listu Strength in Conditioning Research, " predlaga, da se uporabi vlažno toploto v mišicah poveča prilagodljivost. Lahko se uporabljajo neposredno vlažno toploto , preden se razteza na različne načine , da bi dobili vaše mišice toplo in pripravljen za vadbo. Tisto, kar potrebujete
tuš, kad ali masažno kadjo
Parna kopel
Vlažna toplota paket ali mokro brisačo
Proste Prikaži več navodil

1

vzeti 15 - do 20 -minutno vročo prho , usmerjanje curka vode na mišice , ki jih nameravate raztezajo . Poleg specifične ciljne mišice ali mišične skupine ,topel tuš jeuporaben način , da se segreje vse glavne mišice v telesu za popolno telo raztezanje vaja. Začnite svoje raztezne vaje čim prej po prihodu izpod tuša , da se zagotovi mišice ostanejo tople .
2

Sedite v savni na vaši lokalni telovadnici za 10 do 15 minut , da se segreje mišice . Parne sobe , v nasprotju s savnami , uporabite vlažno toploto in paro . Pijte vodo pred , med in po svojega časa v savni , da zmanjša tveganje za dehidracijo.
3

Uporabi vlažno toplotno paket za 20 minut do mišic , ki jih nameravate na raztezanje. Ti paketi so na voljo na vaši lokalni trgovini z mamili ali farmacije . Čevlažno toploto paket ni na voljo , damo majhno brisačo v vroči vodi . Zavil toliko vode iz brisačo , kot lahko . Nanesite neposredno na mišice , ki jih nameravate izšlo.