Zamrznjene rame Rehabilitiation Vaje

Če ste med 40 in 60 let , ste bolj verjetno, da imajo zamrznjene rame , glede na American Academy of ortopedi . Korama boli , ljudje dajejo prednost . Ta nepremičnost lahko poslabša težavo. Zamrznjena rama ( lepilo kapsulitis ) jestanje z zmanjšano gibljivosti in togosti , zaradi česar je težko narediti vsakdanjih gibov. Se razvija postopno in lahko trajaleto ali dve , da rešiti. Prva linija zdravljenja je rehabilitacijska vaje . Brisača Stretch

Z zamrznjene rame , ki dosegajo nad glavo postane težko . Doma, lahko to storite odsek z brisačo . Prinesite brisačo za tvojim hrbtom . Vaš nonaffected roko ima en konec brisačo na 45 stopinj , medtem kodrugo roko drži nasprotni konec brisačo nižja proti pasu. Potegnite brisačo nežno stran s prizadeto roko .

Bolj zahtevna različica je Zavesa brisačo čez nonaffected ramo. Držite en konec brisačo z roko na nonaffected strani . Vzemite drugo roko za hrbtom in zgrabi nasprotni konec brisačo . Zdaj usmerite komolec na nonaffected obrnjena navzgor proti stropu. Ob istem času, imajo drugi konec brisačo trdno na hrbet . Palčni prste po brisačo drug proti drugemu za več odsek.
Arm Circles

Obstaja več različic krak krožnega opravljati . Najpreprosteje je , da leži na neprizadeti strani telesa . S prizadeto roko dotaknete roko na ramo . Storite počasi s krožnimi gibi s komolca v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri. Za napredovanje iz te različice , opraviti vajo v sedečem položaju. Sčasoma lahko vstane in prinese roko naravnost pred vami . Potem krog roko v smeri urinega kazalca in v nasprotni za 20 do 30 sekund .
Nihala

držite en konec dumbbell ( 5 do 8 kg) ali galono vrč napolni z vodo ali peskom . Naj bo tvoja roka ohlapno visijo z vaše strani . Zdaj, kot če roko jenihalo , naj krog teže pri majhnih gibi. Ne silijo gibanje , ampak bodo ustvarili nov zagon. Hranite krog manj kot 12 cm v premeru , svetuje Joanne Terrans iz energetskih masažo .
Wall Crawl

Radi bi spodbudili režijske dosegla , da " odmrznitev " ramo . Stojalo s prizadeto strani poleg steno . Upognite komolec na prizadeti strani . Počasi hodi prstov navzgor steno , tako dadvigne roko nad glavo . Poskusite izvesti vajo na območju brez bolečin .
Ball Stisnite

Vzemite majhno napihljivo žogo , ki je prenapolnjen z zrakom , tako da boste mogli stisniti precej enostavno . Postavite žogo pod prizadete roke med vašo pazduho in strani . Zdaj uporabljajo ramo moči , poskusite stisnite žogo in spremeniti svojo obliko . Pogodbe in se sprostite od 10 do 15 -krat .