Kakšne so Obdelave za koleno poškodba z Tek

? Tek jeučinkovit način, da gorijo kalorij in maščob in tonus mišic nog . Na žalost , pogosto teče še dodatno obremenjuje kolenskih vezi , in sčasoma lahko tekači razvije kronično kosti in skupnih problemov v kolenih . Poškodbe kolena lahko vplivajo na vašo fizično aktivnost in povzroči druge težave, kot nezmožnost, da bi hitro dvigne iz sedečega položaja ali težav pri plezanju po stopnicah . Na srečo obstajajo načini za tekmovalca za zdravljenje poškodbe kolen. Postavite Injury

Healing od poškodbe kolena pogosto zahteva počitek. To daje kolena priložnost , da si opomore in ponovno krepiti . Po drugi strani pa lahko še naprej teče ali sodeluje v drugih vaj, ki zahtevajo uporabo kolena zaplete poškodbe in ustvarjanje dolgoročnih skupnih in kostne probleme . Počitek ob prvih znakih poškodbe in odvrne teče , doklerbolečine niso popustile . Ko je bolečina ni preveč hudo , spreminjanje vadbo in nadomeščanjem lahke sprehode vam lahko pomagajo vzdrževati fitnes rutinsko .
Ice terapija

Cold ali terapijo ice jeučinkovita način za zmanjšanje vnetja in otekanja, povezanih s poškodbami kolenskih vezi. Tekači dal veliko stresa na kolena in z uporabo led poškodb življenja hromi bolečine in zmanjšuje kopičenje tekočine . The Doctor je Book of Domov revizijah priporoča dajanje led na kolena , za do 20 minut . Uporabne hladno postavke vključujejo ledom , paket zamrznjene zelenjave ali ledenih kock damo v plastično vrečko. Zavijanje hladno predmet v suho krpo zagotavlja dodatno udobje .
Pain Medication

so na voljo za pomoč tekači spopasti z bolečino kolena različne možnosti za samozdravljenje . Over-the -counter sredstva so bolečine relievers , kot so paracetamol, ibuprofen in acetilsalicilna kislina . Še več, lahko zdravniki predpišejo močnejše bolečine relievers kot recept ibuprofen ali priporoči steroide , ko huda bolečina v kolenu se ne odziva na zdravila OTC.

V povezavi z uporabo zdravil , naravnih dodatkov , kot so glukozamin in omega- 3 ribjega olja lahko pomaga bolečine v kolenu in vnetje , ko redno delo . Glukozamin pomaga krepiti kosti in hrustanca , medtem ko omega -3 jenaravno protivnetno .
Elevation in podpora

Knee oteklina je pogosta po poškodbi . Medtem ko se led določa nekatere olajšave , vodenje kolena dvignjena nad svojim srcem tudi zmanjšuje oteklino . Leži na kavču ali postelji , postavite nekaj blazine po vašem poškodovano koleno. Uporabo metode stiskanja , kot so zavijanje je povoj ledu okrog poškodovanega kolena, prav tako pomaga zmanjšati kopičenje tekočine ali otekanje .