Pena Roll Tehnike

pena valj jevaljasti kos trde pene , ki ga uporabljate za javnost vozlov - trigger točk - v večini delov vašega telesa . To je zelo poceni in enostaven za uporabo . V bistvu, dajete sami neke vrste masaže - se uležete na valj in izvajati pritisk na mišice , dokler vozlov ublažijo . Strožji vozli ,bolj boleče bodo za javnost . Pomen

Vaše telo ima fascijo -specializiran vezivnega tkiva plasti - , ki obdaja vse svoje mišice, sklepe in kosti . Trigger točke lahko nastane v tem fascie. " Ugotovljeno je bilo, razmišljal, da lahko sproži točke vodijo do različnih športnih poškodb - od krčev do resnejših mišic in kit solze " . Glede na športno- Fitness - Advisor.com

Tehnike

naslednja področja najboljši odgovor na penasto valjanja:io - golenice poti ( IT -band ) in tenzorja kapne latae ( TFL - stranska vaših bokov ), piriformis ( znotraj vaše zadnjice ) , adductors ( znotraj vaša stegna ), stegenske mišice in kvadricepsa ( stegenske mišice ), latissimus dorsi in rhomboids ( hrbtne mišice ) in PECS ( prsnimi mišicami )

IT -band in TFL : . Ulezite se na bok na valju in se podpre z vrha noga nogo . Šle zelo počasi območju med bokom kosti in kolena

Piriformis : . Sedite z enim zadnjico na valj . Noga zadnjico je treba odpraviti , svojo nogo počiva na nasprotni kolena. Pusto nekoliko postrani in potegnite kolena proti svojim nasprotno ramo , za globljo povezavo. Boste komaj premikam sploh

Adductors : . Ležijo na trebuhu z eno notranjo stran stegna na vrhu valja . Uporabite komolce lesti naprej, tako da jenoga premika počasi valja . Ostani proč od predelu dimelj

stegenske mišice : . Sedi na valj z eno nogo prešlidrugega. Roll območje iz vaše zadnjice na koleno na podaljšano nogi . Nanesite toliko pritiska , kot je potrebno

kvadricepsa : . Ulezite se na trebuh in se uporabljajo valj čez prednji del stegna . Naredite eno ali obe nogi hkrati in uporabljate toliko pritiska , kot si lahko prenašati

Rhomboids : Lie hrbtu , tako da vaš mid - zgornji del hrbta povezuje z valjčkom , ki mora biti vodoravna . . Roke imejte prekrižala izza vrat in glava v nevtralnem položaju .. Počasi nad zgornjim nazaj area

Pecs : . Ležati na trebuhu , kar je nekoliko na vaši strani , in kraj roller pod prsi . Počasi čez mišice

lats : . Ulezite se na hrbet, vendar obrnejo vstran in prostor roller pod roko jamo. Roka je treba podaljšati . Roll iz podpazduha navzdol blizu trebuha ( vendar ne preveč blizu ) .

Premisleki

Ostanite na valj 30 do 45 sekund, ko boste ugotovili, prag . ( Saj veste , da ste našli vozel , ker bo boleče, kotvalj povezuje z njo . ) To je običajno , kako dolgo bo trajalo, zavozel , da ublažijo . Včasih se ne sme sprostiti v celoti , prav tako pomembno . Bivanje za dve minuti max , če je potrebno . Dihajte počasi in poskusite vodenje vaše trebušne mišice tesen. Alivozni nekajkrat na dan.

Na voljo so različni nivoji gostota pene . Get valj , ki je primerna za vaše potrebe . Če je preveč težko , lahko poškoduje vaš fascijo in mišice več kot bi jim pomagali. Če je preveč mehko, da ne bo veliko storiti .