Best Vaje za pravilen Ramenski polzi

Ne obupajte , če imate slabo držo - ste v dobri družbi . Naprej glava in ramena so značilne zaobljene med modernimi Američani , zaradi dneh , napolnjenih z računalniško delo, ki stoji pred kuhinjskim pultom, ali celo da depresiven in utrujen . Ne le, da rama padec videti slab , vendar pa lahko povzroči tudi bolečine . Na srečo, s potrpežljivostjo in nekaj truda , da je dokaj enostavno , da se določi sesedel ramen . Ocena držo

Preden začnete s programom telesne vadbe , da popravi svoje sesedel ramena , poskrbite, da boste v resnici so sesedel ramen . Boste lahko izvedeli nekaj načinov .

Stand način, kako bi običajno stojijo s hrbtom na steno. Vaše lopatice in zadnjice mora izpolnjevati zid . Če so vaša ramena več kot pol palca proč od njega , ste sesedel ramen . Dlje so,večja je potreba , da jih popravi .

Drug način , da preverite svojo držo je imetiprijatelja posnamete fotografijo vas od strani s srajco . Spet so se izkazale kot ponavadi. Če lahko potegnemo ravno črto od ušesa, preko rame , kolka in gležnja , vaša drža je v redu .
Vaje

prva vaja se imenuje brado tucks . Če si lahko predstavljate želvo navijanja glavo v njegovi lupini, veste, kaj to je . To lahko storite , da stoje ali sede . To jedobra ideja , da stoji s hrbtom proti steni in Podvrnuti brado navzdol in da tvoj vrat izpolnjuje steno . Vaša ramena bodo sledili nazaj . Naredi si 10 -krat v nizu , večkrat na dan. Po tednu dni , dodajte niz , dokler vam tri sklope hkrati.

Vaš naslednji naloga je, ramenski stisne . Glede na fizioterapevta Alexandra Kalnitsky , " ramenski stisne vključuje sprožitev komolce za tabo , medtem ko stisnete svoje lopatici skupaj . Je treba to vajo izvedli 10 do 20 -krat , medtem ko držite pritiska za štetje pet. " Do It različne krat na dan .

Raztegne bo tudi pomagalo unslump ramena . Najdi pena valj. Večina telovadnic jih imamo danes. Izgleda kot valja, izdelanega iz trde pene . Ga pod in ob hrbtenici . Razširi svoje roke na obeh straneh in jih upognite v devetdeset stopinj , tako da so dlani se sooča strop. Odprl bo prsne mišice.

Prav tako želijo , da se raztezajo svoje lats . Obrnite valj , tako da je po vašem sredine hrbta. ( Ob vašem prsnico . ) Morda boste želeli kup up brisačo pod glavo. Razširi svoje roke proti stropu in nato pustili, da pade na tla , nad glavo .

Primite na obeh odsekih za nekaj minut vsak dan .

Zadnja , poskrbite, da ne boste več vzgajati vaš lats , anterior delts in mišice v telovadnici . To je še posebej pomembno za ljudi , ki raje osredotoči na teh mišičnih skupinveliko več kot ženske . Če veste, da ste sesedel ramena , ne več nazaj vaje s poudarkom na zadnjih delts , sredi pasti, in rhomboids namesto tega. Uporabite trenerja za eno sejo in ga vprašal o tem, katere vaje lahko storite, če ne morete ugotoviti sami. To je vrednodenarja .