Gleženj Inverzija Vaja

gležnja inverzija se nanaša na pretok , ki je potreben , da zavrtite dno stopala navznoter. Če ste bili stalni in ste bili, da obrnemo levo nogo , bizunanji rob vašega levega stopala dotikajo tal in notranjim robom bi dvignil . Lahko naredite vaje za povečanje fleksibilnosti v tej smeri in okrepiti mišice , ki invertnega gleženj . Sedi Gleženj Inverzija

izolirati gleženj za inverzijo , sedi na stolu in držite levo nogo naravnost pred vami . Zavrti vaš gleženj navznoter in držite za šest sekund. Naredite šest ponovitev. Daj levo nogo navzdol in dvignite desno nogo . Zavijte desno nogo navznoter . Drži to za šest sekund in narediti 6 ponovitev , tako da stopalo nazaj ravno med vsako rep. Prav tako lahko vadite zavihanjem vek navzven z obračanjem noge navzven med inverzije ponovitev .

Ankle Obrat s kablom

lahko dodate nekaj odpora do uveljavljanja gleženj inverzije , ki jih s kablom odpornosti ali cevi. Ta vaja bo bolj zahtevna . Sedel na klop ali stol s kablom pritrjena na nepremični predmet na višini gležnja na zunanji strani gležnja . Drugi konec kabla je treba naviti okrog gležnja . Invertnega gleženj in potegnite proti kabla . Držite za dva do pet sekund. Narediti pet do 10 ponovitev . Ovijte kabel okoli vašega drugo nogo in storijo enako .
Gleženj Rotation

Drug način za povečanje gibljivosti vašega gležnja in ga raztegnil je narediti gleženj rotacije . Lahko sedite na stolu ali stati na eni nogi , če imate dobro ravnotežje . Dvignite levo nogo na tla in zavrtite gleženj v krogu. Ali to šestkrat in potem vrtijo šestkrat v nasprotni smeri . Bodite prepričani, da se zavrti nogo kolikor navznoter , kot si lahko , da se poudari inverzijo gležnja. Enako storite tudi z desno nogo .