Kako zmanjšati krči v nogah

krči v nogah , so zelo neprijetno in se lahko zgodi kadarkoli , najpogosteje ponoči . Vzroki za krče v nogah izvirajo iz različnih stvari, kot so strogo vadbo , debelosti in sedenja v istem položaju, za dalj časa . Krči v nogah le zadnjinekaj minut in se lahko zgodi vsakomur , mladi ali stari . Saj ni nujno, da obiščejo zdravnika , če dobite krč noge spet in spet , če pa si jih pogosto in so preveč boleč , se obrnite na zdravnika za rutinsko preverim . Tisto, kar potrebujete
Magnezij
Kalcij
Kalij
Prikaži več navodil
Kako zmanjšati krči v nogah
1

Take dodatke in jesti hrano, ki so veliko kalija . Mineralov, kot so magnezij, kalcij in kalij pomoč , da se sprostite mišice in uredil krčenje mišic . Živila, ki so bogata s kalijem so banane , pečen krompir in otrobi kosmiči . Spreminjanje vaše prehranjevalne navade lahko tudi pomočnik pri zmanjševanju mišične krče . Jedo živila , ki povečujejo vaš krvni obtok in pomaga vaš krvni obtok lahko prepreči mišične krče .
2

Stretch pred telesno aktivnostjo. Raztezanje pomaga, da ublažijo otrdele mišice meč in bolečin . To jedobra ideja, da se zelo počasi raztezajo mišice . Raztezanje preveč trdo in hitro lahko povzroči trganje v mišicah . Da bi dobili v dobrem odsek , morate ponoviti za roke in noge razširitve v obdobju 10 minut. To se lahko zdi kot mini vadbo , vendar želite, da poskrbite, da boste preprečili krče .
3

Bodite vročo kopel ali tuš , da bi vaše mišice , da se sprostite . Če stojiš pod tušem 10 do 15 minut in pustimo,vroča voda teče skozi vaše mišice , se boste počutili okrepljene inbolečina ali občutljivost od vaših mišic bo zmanjšala . Ne pozabite, da topla voda tudi pomaga sprostiti napetosti v živcev .
4

masirajte noge. Masiral noge lahko sprosti napetost v mišicah in pomagal povečati kroženje in pretok krvi. Lahko izvajate masažo sami ali si lahko poiščejo pomočstrokovnjaka. Korist strokovne maserka je, da vedo trigger točk v telesu. Vedo natančno, kako za lajšanje bolečin . Kako masažo lahko tudi zabavna in vam bo omogočilo , da se sprostite .