Kaj storiti za izpahnil mečne mišice ?

Izpahnil tele mišiceboleče poškodbe , ki lahko močno omejila zmožnost osebe , da hodi in sodelovanje pri športnih dogodkih . Okrevanje od zvitim mečne mišice lahko traja nekaj časa , truda in potrpljenja . Po nekaj preprostih smernic, lahko pomagaoseba, ki hitro opomore . RICE

Sledite riža Metoda , ki stoji za počitek , led , kompresija in Elevation . Počitek tele takoj, ko se zaznazvin . Simptomi spačeno tele vključujejo togost v mišicah , bolečine in občutljivost na dotik in tudi bolečine , ko pritisk na stopala. Uleže in si dovolite veliko počitka , da bi preprečili nadaljnjo škodo . Redno Ice škode ves dan s hladnim paket zavit v brisačo . Stisnite tele s kompresijskim povojem. Te lahko kupite v lekarni . Dvignemo nogo nekoliko višji od srca , da bi preprečili otekline in lajšanje bolečin .
Raztezanje

Po najemnin za meča ostalo za 24 do 48 ur , začeli raztezanje mišic preprečiti togost . Raztezajo mečne mišice s stalnim ob zid in dajanje roke na steno . Hranite na dobro nogo pod ramo s kolenom rahlo upognjeno in prinašajo poškodovane noge zadaj telesa ztoe dotika tal . Potisnite roke v steno in dal rahel pritisk na zadnjo nogo poskuša , da bi peto proti tlom . Storite to relacijo počasi . Če čutite bolečine , umirila odsek , dokler ni prijetno. Držite odsek za 20 sekund in vaš način dela do 30 sekund.
Krepitev

Ko je vaš tele začeli zdraviti inbolečina se je začelo izginejo , ne tele krepitev vaj za preprečitev prihodnje škode. Ali tele postavlja za krepitev mišic . Stati na niz korakov s prsti na robu in petami visi dol . Bend dobro nogo v kolenu , tako da stojite le na poškodovano nogo. Drži se ograjo za podporo. Počasi spustite pete poškodovano nogo navzdol , dokler ne čutite raztega v tele . Prinesi svojo telesno težo gor na prstu pomočjo tele in ąe 10-krat , delovni svojo pot do 20 let.