Pomaga za potegnil mišice v rami

odrasli in najstniki, ki so vključeni v šport in uteži , kakor tudi fizično zahtevnih delovnih mestih se lahko dovzetna za potegnil ramensko mišico . Ta poškodba se lahko zgodi v enem od treh glav , ki sestavljajo ramensko mišico ali deltoids ( sprednji , bočni in posterior ) ali višje blizu rotatorne manšete ( kit v ramenskega sklepa ). Zdravljenje je potegnil mišice v rami ponavadi vključuje počitek , led , vročino, masaže in vaje. Rest , Ice in toplote

Čepotegnil mišice v rami je najbolje, da si vzamete odmor od telesne dejavnosti. Ta čas počitka se prepreči nadaljnje poslabšanje vašega potegnil ramensko mišico . To bo tudi vam omogočajo, da bi dobili vnetje in bolečino pod nadzorom z ledom . Ice zmanjšuje vnetje in bolečino z ustvarjanjem vazokonstrikcijo (zoženja žil ) v mišico , ki omejuje pretok krvi in limfe na območje . Ice je najbolj učinkovita , če jo uporabite v 20 - minutnih intervalih skozi cel dan . Vi bi morali stisniti led neposredno proti ramo uporabo ledom ali nekaj, kar lahko tie na rame. Ko jezačetni oteklina polegla , lahko toplota ( npr. grelne blazinice ), ki se uporablja za spodbujanje kri (z zdravilnimi lastnostmi ) , pritekale v prizadetem območju .
Zdravila

protivnetna zdravila, kot so naproksen in ibuprofen lahko pomagajo lajšanje bolečine in otekline oblikopotegnil ramensko mišico . Ta zdravila so zaviralci COX-2 , ki zmanjšujejo učinke Cox - 2 encimi za proizvodnjo prostaglandinov (kemikalije ), telo naravne vnetni odziv na poškodbe . Aktualne krem ali mazil kot Bengay lahko tudi učinkovita pri zdravljenju vaše potegnil ramensko mišico . Poleg tega je za bolj hude bolečine , lahko zdravnik predpiše steroide ali mišic za lajšanje vaših simptomov .
Masaža

Glede na osebje na Bodybuilding.com strokovnjaki v fitnes , masaža lahko tudi zelo učinkovita pri spodbujanju pretoka krvi v določene mišice , kot so ramena . Masaža zmanjšuje tudi brazgotine v mišicah . Lahko masirate svoje rame ali pa ima nekdo naredil za vas . Zato je najbolje , da se vaš komolec na mizo in priti v položaj, v katerem jeramo mišice popolnoma sproščene ( ne upognjena ) .
Vaje

opravljanju različnih raztezanje in vaje odpornosti lahko pomaga lajšanje bolečin iz potegnil ramensko mišico . Glede na lokacijo vašega poškodbe , ki se razteza roko v različnih položajih lahko pomaga ublažiti bolečino. Na primer, če ste potegnil svoje posterior deltoidno mišico ( na zadnji strani rame ) , oprijemalne komolce in jih vleče proti prsim lahko pomaga ublažiti bolečino. Zadržite položaj za 10-20 sekund in ponovite z drugo roko.

Za vse potegnil ramenske mišice , poskusite upogibanje naprej in premika roko okoli v majhnem krogu. Sprostite roko in opravlja to gibanje do 5 minut . Svetloba usposabljanje dumbbell lahko tudi poveča svoje okrevanje po ramenih iz potegnil mišice .