Low Back Ache &Spinal stabilizatorjem Vaje za športnike

Športniki se lahko poškodujejo in trpi bolečine v križu . Poškodbe lahko vključujejo mišične sevov , napete vezi in celo izbuljene ali hernija diskov. Spodnja bolečine v hrbtu se ponavadi pojavlja v ledvenem delu , kjer jeobokan nazaj . Čeprav je ta regija obokan , da deluje kot blažilec hrbtenice , jepodročje, ki se pogosto poškodujejo med igranjem nekaterih športih (npr. nogomet ) . Vendar pa se lahkošportnik ublaži bolečine v križu , ki ga opravljajo nekatere raztezanje in krepitev moči vaje , ki vam lahko pomagajo stabilizirati hrbtenico. O Vaje so

hrbtenico stabilizacijske vaje, namenjen za gradnjo fleksibilnost v spodnjem delu hrbta in sosednje mišice (trebuh, zadnjica) . Raztezne vaje lahko pomagajo pri pripravi svoje spodnje hrbtne mišice , za nekatere bolj zahtevne za krepitev moči vaj. Gradbeni moč vaje so namenjene razbremenil hrbtenico in spustite nazaj za lajšanje bolečin in boljšo podporo . Vse vrste vadbe spodbuja dotok krvi v spodnjem delu hrbta , ki lajša bolečine, ki jih oskrbujejo mišice , vezi in sklepov s kisikom in hranilnimi snovmi . Razen če ni drugače določeno, opravlja 10 ponovitev vsake vaje , medtem ko ima vsako gibanje za 2-5 sekunde .
Raztezne vaje

Lezite na tla z obema nogama popolnoma raztegnjena . Dvignite desno nogo , zgrabi kolena z obema rokama in ga povlecite proti prsim . Drži ta položaj , spustite nogo in ponovite gibanje z drugo nogo .

Nato zgrabi oba kolena in jih potegnite k prsim . Drži ta položaj , nato se sprostite . Ponovite za priporočeno število ponovitev .

Nazadnje , razširitev obeh nogah . Počasi obračati telo na levo in postavite desno nogo čez levo eno. Raztezajo , kolikor je lahko, ali imajo ta gibanja , nato ponovite gibanje z drugo nogo .

Medtem ko še vedno na hrbtu , točka obeh kolen navzgor z obema nogama na tleh . Stisnite zadnjico in pritisnite spodnji del hrbta proti tlom .

Nazadnje razširiti obe nogi . Počasi obračati telo na levo in postavite desno nogo čez levo eno. Raztezajo , kolikor je mogoče , nato ponovite gibanje z drugo nogo .
Moč vzpostavljanja Vaje

Naslednje vaje bodo pomagali graditi moč v spodnjem delu hrbta in sosednje mišice , ki traja stres offspodnji del hrbta :

Ulezite se na tla , točka kolena navzgor , prijeli z obema nogama in se počasi dvignete zadnjico in spustite nazaj dol na tla . Držite gibanje , nato pa se sprostite .

Medtem ko je ležala na tleh , obe nogi razširjene dvignite obe nogi od tal približno šest centimetrov . Premakni jih gor in dol med 6-12 cm za toliko ponovitev , kot jih lahko opravljajo.

Stand s hrbtom proti steni in noge približno 18 centimetrov stran od nje . Počasi potisnite navzdol zid , dokler so vaše noge vzporedno s tlemi . Držite 5 sekund, nato pa ga potisnite nazaj na steno .