Skupni Muscle &Pain Relief

Mišice v bližini sklepov , se imenujejo kite in vnetje na tem področju , je znan kot tendinitis . Tendinitis lahko povzroči mišične bolečine , pekoč občutek in vnetje v vratu in hrbtu vretenc , ramenih, komolcih , zapestjih, prstih , kolena , noge in celo bokov. Najboljši način za zdravljenje mišične bolečine je skozi počitek, led , vročina, zdravil , dodatkov , masaže in vaje . Rest , Ice &Heat

Vsakdo, bolečine v mišicah skupno potrebuje določeno obdobje od telesne dejavnosti. To preprečuje nadaljnje poslabšanje vnetja in bolečine. V prvih 48 urah , uporablja led za vašo prizadetega sklepa v 20 - minutnih intervalih skozi ves dan (vsakih 3-4 ur) . Ice povzroča vazokonstrikcijo (zoženja žil ), ki zmanjšuje vnetje, ki omejuje pretok krvi in limfe mišice sklepih ali poškodb . Ice treba stisnjen neposredno proti skupnemu . Ko jezačetno vnetje umirila , lahko uporabite toplote za spodbujanje pretoka krvi v prizadetih sklepih.
Zdravila in dopolnila

protivnetna zdravila, kot so ibuprofen ( Ibuprofena , Motrin ) in naproksen ( Aleve ), vam lahko pomaga zmanjšati mišično vnetje sklepov in bolečine . Ta zdravila so zaviralci COX-2 , ki zmanjšujejo vnetja in bolečine , ki jih zmanjšati učinke Cox - 2 encimov in prostaglandinov , v telesu naravno vnetni odziv na mišično bolečino . V hujših primerih mišične bolečine , lahko zdravnik predpiše ustno steroidov ali je kortizon strel .

Dodatki , kot so glukozamin in kondroitin je bilo znano, da pomaga mišične bolečine in vnetja . Glukozamin jeamino glutena , ki pomaga pri ustvarjanju dodatnih hrustanca pri spoju . Hondroitin ,kompleksne ogljikove hidrate, lahko napolnite sinovialno tekočino v mišičnih sklepov , ki pomaga naoljite zglobe in ublaži trenja povzroča tendinitis kosti.
Masaža

Po za osebje na Mayoclinic.org ( glej ref.1 spodaj) , lahko masaža zmanjša bolečine , izboljša cirkulacijo, sprosti endorfine ( Zdravilci fizična bolečina) , lajšanje napetosti in zmanjšanje brazgotine mišične kite v skupnem prostoru . Masaža povečuje pretok krvi , kar povečuje dotoka kisika in hranil , ki so potrebni , da se pozdravi bolečine v mišicah .
Vaja

Vaja povečuje prekrvavitev vaših skupnih mišic za pomoč lajšanje vnetja in bolečine. Če imate bolečine v spodnjem delu hrbta vretenc , lahko uležejo in pritisnite spodnji del hrbta proti tlom za izgradnjo moči na tem področju . Lahko potegnite tudi eno ali obe kolena k prsim , ki ima položaj med več ponovitev vaje. Preprosto premikanje prstov in zapestja v različnih smereh in s krožnimi gibi lahko pomaga ublažiti bolečine v mišicah . Viseči ramena rahlo navzdol pred vami in s krožnimi gibi bodo pomagali ublažiti bolečino ramenski skupno mišic. In lahko upogibanje kolena za tabo ublaži bolečine v mišicah na tem področju . Prav tako lahko naredite vaje upor ( tj. dvižne lahke ročke ) pri različnih skupnih mišic ali kit , preveč. ( Za več podrobnosti o teh vaj , glej refs . 2 in 3 spodaj)