Spine Fusion Recovery Vaje

hrbtenice kirurgija pomaga zdravljenje bolečine v hrbtenici s taljenjem poškodovanih vretenc v hrbtenici . Medtem ko odpravlja bolečine , je težko premakniti za vsaj nekaj mesecev . Zdravil bolečine bodo vzeli odvečno bolečine , vendar v teh mesecih lahko hrbtenice in hrbtne mišice atrofijo. Vaje lahko okrepi svoj ​​hrbet in pospešiti vaše zdravljenje. Statične vaje

prvih šestih tednih po tem, ko zdravnik pravi, da je v redu izvrševati , opravljati samo statične vaje . Ti so namenjeni za delo vaše hrbtenice , medtem ko se gibljejo trup in hrbtenico čim manj . Medeničnega pletenine lahko odličen začetek vadbe . Začnite tako, da leži na hrbtu s pokrčenimi koleni . Počasi nagnite na desni strani telesa v levo , dvigovanje rame od tal najmanj 3 cm . Spustite se na tla in ponovite z nasprotne strani . Pet od teh bi moralo biti dovolj . Dalje, stati na mestu in pohod z dvigom noge 3 do 4 cm nad tlemi . Ne dovolite, da vaše mišice medeničnega premakniti , medtem ko pohod . Ali to za eno minuto . Naslednje, leži na hrbtu in tvorijo "most" s svojim telesom z dvigom boke od tal , ohranjanje ramena in boke naravnost . Obrnila , da leži na trebuhu in stisnite svoje lopatici skupaj . Dvigni glavo in ramena rahlo s tal in da gledamo na tla. Ko ste končali s pet od teh , dvignite eno nogo naenkrat brez upogibanja kolena . Pet od teh za vsako nogo moralo biti dovolj.
Dynamic Vaje

Po približno šestih tednih , začeli dinamične vaje . Te se bodo začele bolj aktivno sodelovati trupa in hrbtenice. Začnite tako, da leži na tleh s kolena ukrivljen . Upognite trup gor z dvigom glavo . Turn eno ramo in glavo proti nasprotni kolka za nekaj centimetrov . Držite pet sekund in nato nižje. Dvignite nasprotno ramo in namestnika za petkratstranskih . Spravi se na roke in kolena in dvigne eno roko v zrak in dviganje z drugo nogo v zraku. Držite pet sekund , nižja , in dvignite naslednjo roko in nogo . Vstanite in ovijte odpornost pas okoli pol . Držite band odpornost z obema rokama in previdno naslonite nazaj . Držite za 10 sekund . Potegnite trak diagonalno , da se raztezajo na svoj hrbet v tej smeri in izmenoma na obeh straneh . Uporabite zdravilo žogo za delo hrbet . Sedite na žogo medicine in počasi dvignite eno roko in nasprotno nogo . Drži , da nečesa podjetje z drugo roko , če boste morali ravnovesje . Počasi roll žogo naprej, dokler je to v skladu z rameni . Imejte boke naravnost z rameni . Držite za 10 sekund . Ležati na žogo medicine z želodcem in obdržati kolena na tla. Daj roke na tla in počasi dvignite eno nogo naenkrat .