Kako preprečiti Knee Pain Po tek

Bolečine v in okoli kolena je ena izmed najpogostejših poškodb , povezanih s tek. Koleno jekompleksen spoj, in tek ali tek morem poudariti koleno . Pogostohrustanca pod pogačico postane razdražena , kar povzroča bolečine po tek . Bolečina je včasih počutil, ko čepe , kleče ali hoja gor ali dol po stopnicah . Dobre tehnike vožnje in prave čevlje bo pomagalo preprečiti bolečine v kolenu . Tisto, kar potrebujete
Running obutev
Prikaži več navodil

1

izbrati prave čevlje teče . Čevelj , ki se prilega pravilno in ima veliko oblazinjenja bo nekoliko razbremenila off kolena. Dobro blaženje sunkov je pomembno . Preverite čevelj za stabilnost. Dober čevelj bo pomagalo ohraniti stopala poravnana s kolenom in preprečiti nepotrebno rotacijo navzven ali navznoter, stopala in kolena.
2

Uporabite dobre drže , ko tek . Vedno imejte kolena ukrivljen in uporabite nekoliko naprej naslanja držo. Če je mogoče, deluje na gladko površino . Tek na progi je pogosto zaželena , ker je površina podložena , terdodatno oblazinjenje bo zmanjšal udara na kolena . Tek navzdol bo postavil dodaten stres na kolena in se je treba izogibati .
3

zgraditi kvadriceps , znan tudi kot stegenske mišice . Kvadriceps , da so v dobrem stanju pomočjo podpirati koleno. Vaje , ki gradijo stegenske mišice vključujejo dvigala za noge, z in brez uteži in stiskalnice za noge .
4.

Stretch . Mišice , ki so pretesni lahko nagnjeni k poškodbam in povzroči druge poškodbe , kot dobro. Raztezajo gibčna , preden tek . Veliko tek tečaje ponujajo postaj za raztezanje. Tetiva razteza bo vodila noge gibčna in pomaga pri preprečevanju bolečin v kolenu . V stegenske mišice so v zadnji strani stegna . Dober Tetiva odsek je sedel na tleh in posegate po prstih . Raztezajo stegenske mišice , ki jih stoji in upogibanje eno nogo nazaj , oprijemalne gleženj in vleče nogo proti nogi .
5

zgraditi do tekaško rutino postopoma . Delaš preveč , ne da bi v dobri formi lahko povzroči bolečine v kolenu . Postopno povečanje tekaško razdaljo in čas jenajboljši način za preprečevanje bolečin v kolenu in povečati splošno zadovoljstvo .