Ko se začne vadbene rutine, mini trampolin , bolniki, ki okrevajo po gležnja zlomu mora najprej osredotočiti na ponovno pridobitev popolne gibljivosti v sklepu. Po Marticia Heaner , vodilni fitnes trener in dopisnik MSN.com lahko absorpcija šok lastnosti so za mini trampolin pomaga pri tem procesu .
Na primer , preprosto stoji na mini trampolinu in se osredotoča na počasen , nadzorovane premike pronacije in supination ( v bistvu se giblje nogo v krožnimi gibi ), lahko pomagajo obvladovati začetne učinke atrofijo mišic , ki pogosto spremlja operacijo.
Ko je bolnik sposoben opravljati ta predlog udobno , dodatne vaje s poudarkom več o ravnovesju in nadaljnjo krepitev mišic stabilizator more slediti . Te vaje vključujejo uravnoteženje na trampolinu , z eno nogo , vendar šele potem, ko lahkobolnik prvi udobno izvesti to vajo na ravno tleh več kot eno minuto .
Merilne Vaje Strength Training
Bolniki naprej v rehabilitacijskem programu , so pogosto sposobne opravljati težjih vaj na mini trampolinu , kar vodi k večji skupni in manjšo moč telesa . Po Heaner , vaje , kot so squats in lunges na trampolinu so veliko načinov za izgradnjo mišic, večji obdaja gleženj. Performing težje gibe, kot so skoki in globlje squats noge , je potrebno poskusiti šele, kobolniku z zelo nadzorovano, ravnotežje in malo ali nič neugodja pri izvajanju iste gibe na ravno površino . Prilagajanje vadbe ponavljanja in povečuje odpornost mase ( preko ročk ali drugih lahkih utežibolnik lahko držite , medtem ko na trampolinu ) zagotoviti nadaljnje prilagajanje na režim trampolin treningu . Bolniki se lahko odločijo tudi, da bi vključili dodatne vaje za moč usposabljanja na trampolinu dolgo po predpisanem programu zdravljenja , da bi ohranili skupno stabilnost, preprečevanje poškodb v prihodnje .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane