Medeničnega stabilizacije Vaje

medenice stabilizacijo vaje imajo za cilj izboljšanje vaše posturalno poravnavo in povečati svojo raven zdravja . Stabilizacijske vaje okrepijo svoj ​​notranji sistem podpore - vaš nižje v trebuhu , hrbtu in rit mišice. Ker ste preusposabljanje mišice , morate opraviti te vaje redno . Nekatere od njih lahko izvedemo čez dan , drugi pa se priporoča dvakrat dnevno . Nujno je, da vaje je treba opraviti v popolni obliki brez hrbtenjače gibanja. Nižje trebušne vaje

Ali osnovno stabilizacijo vadbe , ki vključuje isometrics . Zategniti svoje spodnje trebušne mišice . Vaše nižje trebušne mišice so iz vašega popka do sramne kosti . Potegnite mišice in navzgor . Naj bo vaš hrbtenice in premike v prsnem košu , ko opravlja to izometrično vajo . Ali to skozi ves dan. Vaše nižje trebušne mišice zagotovi notranjo podporo hrbtenici .

Ko ste doma , lahko storite to osnovno medenici stabilizacije vajo z dajanjem predpražnik na trdni površini . Ležati na hrbtu. Upognite kolena . Naj bodo vaše noge plosko na površino. Zategnite svoj ​​spodnjem predelu trebuha muscles.Hold . Sprostite se . Ponavljam .

Ali medenici nagib . Boste pretegnili hrbtenico in okrepiti svoje spodnje trebušne mišice v tem temeljnem medeničnega stabilizacije vadbo. Ležijo na predpražnik na hrbtu . Upognite kolena . Naj bodo vaše noge plosko na površino. Zategniti svoje spodnje trebušne mišice . Stisnite rit . To bo povzročilo vaše medenice navzgor nagib . Vaš spodnji del hrbta mora ostati na površini . Držite pet sekund . Vrniti v prvotni položaj. Ponovite od 10 do 20 -krat.

Ali na strani , ki leži brce . Glede na New Horizon fizikalna terapija , ta osnovni medenici stabilizacija vaji leži na tvoji strani na ravno površino . Boki bodo zloženi. Položite eno roko spredaj , da imajo vaše telo enakomerno . Vdihniti . Kot ste izdihom , dvignite zgornjo nogo do višine bokov . Vdihniti . Izdihnite in naredite dve majhni brce na fronto . Vdihniti . Izdihnite , medtem ko delaš dve brce v hrbet. Vdihniti . Znižajte nogo , kot ste izdihom . Ponovi trikrat . Zamenjata strani in ponovite z nasprotno nogo .
Back in Butt vaje

Ali osnovni ravni kolen do prsi odsek. Postavite predpražnik na trdni površini . Medtem ko leži obraz -up na mat , upognite kolena . Naj bodo vaše noge plosko na površino. Prinese eno koleno do prsnega koša . Potegni ga blizu z rokami oklenila skupaj . Držite pet sekund . Vrniti v prvotni položaj. Ponovite z nasprotno koleno. Izmenično naprej in nazaj med koleni .

Ali dvojno vajo kolen do prsi . To jenapredna medenici stabilizacija vaja . Namesto da bi se razteza eno koleno naenkrat , bi oba kolena k prsim ob istem času . Držite pet sekund . Vrniti v prvotni položaj. Ponovite 10 -krat.

Ali žogo pritiska . Lie soočiti na predpražnik . Postavite vaše nižje noge na stol sedeža. Postavite majhno žogo med gležnjev . Zategnite vaš želodec mišice skozi to vajo. Vdihnite za začetek. Zravnajte kolena , kot ste izdihom . Vdihniti . Stisnite žogi petkrat . Sprostite se . Spustite noge , kot ste izdihom . Ponovite 10 -krat.