Vratne mišice, vaje

Tvoj vrat ječudovit instrument . Sestavljen iz devetih ločenih mišic , lahkovrat premakniti v dejansko vse smeri . To storite tako, da hitro reakcijo ali počasi z nadzorovano gibanje . Vodenje vratne mišice raztegne in napeta , jenajboljši način, da bi se izognili nadležen poškodbe in bolečine , ki lahko zavirajo gibanje in zmanjšujejo kakovost življenja. Vratu vaje so zelo enostavno narediti , in zahtevajo nič, ampak roko za odpornost . Sprednja vratu Extensions

Začetek v stoječem položaju videti naravnost. Postavite dlan na čelo in uporabo dovolj odpornost z roko , da imajo svojo glavo na mestu , nežno pritiskajte s svojimi vratne mišice , da se premaknete svojo glavo naprej. Čutili boste nekaj pritiska na celotnem področju vratu , ko delaš to, ampak predvsem na sprednji strani. Ponovite 10 -krat.
Stranskim vratom Dodatki

Stranski podaljški so praktičnoenake kot sprednje razširitve vratu , razen delate mišice na strani vašega vratu . Enkrat v stoječem položaju , postavite dlani na ustrezni strani glave. Uporaba roko zagotoviti odpornost , potiskanje svojo glavo na tej strani . Držite napetost v mišicah za 15 sekund , nato spustite . Postopek ponovite na vsaki strani trikrat.

Nazaj vratu Extensions

Do sedaj , poznate postopek , vendar pa spremenimo stvari samomalo . Od stoječem položaju , položite obe dlani na zadnji strani glave tik nad višino ušes . Interlock prste in nežno odpornost. Poskusi , da se premaknete svojo glavo nazaj proti uporu in zadržite napetost za 15 sekund . Ponovite trikrat.
Občutljivost

ne pretiravajte . Če ne boste storili vaje za vrat , skozi te rutine prvič bo verjetno povzročilo malo bolečine . To je povsem naravno , in sčasoma bodo vaše mišice se bolje odzovejo . Če čutite veliko bolečine , ste pretiravali . Najboljši način, da bi se izognili manjše bolečine v vratu , je , da začnete z rahlim odpornosti. To bo vaš čas vratu , da prilagodite vadbo .