Kako Sprostite bolečin mišice

Obstajajo tri velike mišice , ki se nahajajo na zadnji strani stegen , ki so skupaj besedilu bolečin mišic. Ta mišica skupina vključuje semimembranosus , se semitendinosus in biceps femoris . Ko se hamstring mišice postanejo tesen, lahko hoja in tek postane boleče. Poškodbe , sev in odpis so običajni vzroki zaostrenih hamstrings . Obstaja veliko različnih načinov , da ublažijo svoje pregibači noge , od katerih nekateri ne potrebujejo opreme ali posebnih tretmajev . Navodila

1

Iztegnite pregibači noge sedi na tleh z eno nogo rahlo upognjeno in stopala te noge plosko na tleh. Naj bodruga noga iztegnjena naravnost , and roll naravnost nogo navznoter in ga držite , kot ste pusto naprej za štetje 30 sekund , po mnenju strokovnjakov na LiveStrong.com . Zavrtite zravnal noge navzven in ponovite , nato pa preklopite noge .
2

Lie ravno na hrbtu na tla in dvignite eno nogo v zrak . Podpreti z rokami , in imajopartner nežno pritisnite na nogo proti glavi , dokler ne začutite raztezanje v stegnu . Ta vrsta dinamike raztezanje je zelo učinkovita za rahljanje strogih pregibači noge , po SportsInjuryClinic.net .
3

Stretch pred izvajanjem ali hoja dlje časa . Poškodbe kot lutki tenosinovitis ,pretrganje tetive teče po zunanji strani kolena , se lahko zgodi , če so vaše stegenske mišice med telesno aktivnostjo je pretesen, po Drugs.com .
4

jogo držo , da so namenjeni , da se raztezajo vse mišice nog , vključno z hamstrings . Glede na Yoga Journal, pozicije , kot navzdol Dog raztezajo teleta in pregibači noge , ne da bi sev ali stresa na tesen mišice.
5

Uporabi toplote s kratkimi bolečin mišic da bi jih spodbudili , da ublažijo . Vroče paket , zavit v krpo , se lahko uporablja za zadnji del stegen 20 minut naenkrat , pravi LiveStrong.com . To zdravljenje deluje dobro, če se uporablja po vadbo ali raztezanje.