Hrbtenice Poravnava Vaje

Vaš hrbtenice jezelo dinamičen niz kosti , kite in vezi , ki so vaš struktura hrbtenico . Če imate poškodbo hrbtenice ali kakšno drugo bolezen , ki povzroča , da je mis - poravnan , boste doživeli bolečine v hrbtu, težave pri hoji ali celo poškodbe živcev , ki nadzorujejo svoje roke, noge ali mehurja . Hrbtenice poravnavo vaje lahko pomagajo preprečiti poškodbe ali izboljšati telesno držo , da se zmanjšajo težave iz obstoječih poškodb . Vratu in zgornjega dela hrbta

Vrat jezelo občutljivo področje , da se raztezajo in okrepiti . Poškodba vratnega dela hrbtenice lahko povzroči glavobol, vprašanja živcev v zgornjih in spodnjih okončin in nezmožnost gibanja . Da se raztezajo na zgornjem delu hrbta in vratu regijo , začnite s potegom brado na prsih , nato pa v nebo . To so brado upogibov in razširitve . Potem pa stranske upogibov , kjer boste poskušali dotakniti uho rame. Konča z rotacijami (ne krogi ). Rotacija vratu je videti čez vsako ramo s svojo brado vzporedno s tlemi . Če želite narediti vratu kroge , poskrbite, da boste le naprej, pol krogov za izboljšanje mobilnosti . Polnih krogih dodati več stresa na tem območju. Lahko naredite nekaj od teh odsekih z roko potiska proti predlogu za ustvarjanje odpornosti in izgradnjo moči .
Bližnji Nazaj

Če je vaša srednja nazaj je močna in prilagodljiva , lahko pomaga pri ustvarjanju stabilnosti v spodnjem delu hrbta in vratu regijah . Okrepite svojo sredino vrnil z trebušnih škrtanje in sit- ups . Prav tako lahko naredite nazaj končnice nad uresničevanje žogo , ki jih leži na žogo trebuh navzdol, in imajo majhna teža pred vami . Razširiti na boke , se dviga do točke, ko je vaš trup vzporedno z ground.To napni sredini nazaj , uporabite metlo ali drugo dolgo palico , ki jo postavite na hrbet le manjši, kot ste vratu. Pustite, da vaše roke zvijejo okrog palice , da ostane na mestu in zavrtite vaš trup od leve proti desni . To lahko storite tudi" cobra ", predstavlja skupni joge , kjer lažeš s svojim trebuhom na tla in dvignite trup , medtem ko je videti v nebo .
Spodnjem delu hrbta

spodnji del hrbta je verjetnonajbolj pogosta lokacija za bolečine in poškodbe hrbta . To območje se lahko poškodujejo zaradi dvigovanja predmet, porodu ali hernija diskov , če jih naštejemole nekaj. Pomaga zmanjšati bolečine in poškodbe , opravljajo nepretrgoma in krepitev vaje , da ponudi to območje več podpore . Ti vključujejo nazaj končnice , ki so se razteza boči hrbet medtem ko je na vseh štirih. Medtem ko se na roke in kolena , ne" ptica psa" pomenijo , da dvignete eno nogo in jo razširja za sabo medtem ko so podaljšale nasprotno - stransko roko naprej. Sedi na tla in dosegli za prste - to daje dober raztegnejo in ne seva nazaj s težo vašega trupa , kot je stal in se dotika s prsti ne. Narediti trebušne vaje in nogo dvigne za povečanje trdnosti območja .