Materničnega vratu Disc Vaje

Vrat ima sedem vratnih plošč , s C -7 pri čemernajbolj izstopajo eden od mnogih ljudi . To je zato, ker na splošno ima zelo očitno plati ali koščen greben , ki štrli . Materničnega vratu disc vaje lahko izboljša splošno telesno držo in preprečevanje zmanjšana gibljivost grba --- grbavec v zgornjem delu hrbtenice . Enostavno razpon -of -motion vaj in tudi nežen oprijem je primerna za večino zdravih ljudi. Arhitektura vratu

vratne hrbtenice je mogoče zlahka poškodovan od tilnika v nesreči ali trd in neusklajene iz revnih položajih , medtem ko delate na mizi za dalj time.There so diski , ki z zračnimi komorami vertrabrae . Vsakič, ko uveljavljajo vratu , počasi , ne da bi metali glavo na okoli vratu . Vrat jezglob in ga je treba izvajati minimalno in previdno , da se prepreči škoda.
Primerno Neck Vaje

Togost je ponavadiposledica držimo glavo v enem položaju in podporne mišice okoli njega pnevmatike , kot SCM ( sternoclastomastoid ) , ki povezuje glavo na vratu, na sprednji strani prsnega koša.

Mehka in počasne rotacije vratu so v splošnem primerni za večino zdravih ljudi. Sedi visok z ravno hrbtenico in nagnete glavo na levo , nazaj , stranska in center za dva-do trikrat ponovite v drugo smer . Ta vaja razpon -of - gibanja bo pomagalo preprečiti skupno togost vratu.

Opozorila

vaje , kot so na voljo v jogi , vključno headstand ( Sirsasana ) ni nujno dobra ideja za večino ljudi . Vratnih mišic ponavadi ne bo najmočnejše mišice v ljudi inzgornji del hrbta , prsnega koša in trebušne mišice naj bi to delo vodenje vrat na varnem v headstand . To jeprimer zelo skupne vadbe, ki lahko poškoduje grlo :celotno težo telesa je uravnotežen na vrhu glave in premika skozi kosti vratu . Namesto tega deluje počasi s kvalificiranimi učitelji ali pa veliko bolj zdravo obliko vleke vratu .

Najdi niz gimnastičnih obročev ali velik bar in bodisi imajo prstane ali bar in iti z glavo navzdol . To ustvarja terapevtski oprijem --- ustvarja prostor med vertabrae vratu .