Zvil gleženj Preprečevanje

Saj ni težko zvin gleženj . En zgrešen korak lahko zvijete gleženj do točke , ki povzroča ligamenta , da porušimo . Zvini nimajo nobene veze z vašim kosti; Zvin je pravzaprav , koligament razteza prek njenega normalnega zmogljivosti. Na srečo, obstajaveliko stvari, ki jih lahko storite, da se prepreči zvin gležnja dogaja. Warm Up and Exercise

Preden si kdaj določen za izvajanje ali sodelovanje pri vaši najljubši šport , ogreje , ne le telo , ampak gležnjev kot dobro . Miške in razkazuje svoje noge lahko pomaga gibčna do gležnjev . Vozni noge od leve proti desni in nato od desne proti levi lahko ublažijo sklepe in tkiva znotraj teh parts.Balance in trdnosti vaj lahko pomaga preprečiti zvil gleženj . Najlažji vaja je, da preprosto stati eno nogo . Zgraditi na minuto na vsaki side.You lahko okrepila tudi evertor mišice , ki je na zunanjem robu stopala . Postavite traku okoli obeh nog sede ali stoje . Roll zunanji del noge gor . Držite pet sekund . Naredite 10 ponovitev , dvakrat na dan .
Pogoj

Če si v formi ali pa ne poznajo s športom , ste bolj primerna, da se poškoduješ , kot če pravilno pogojeni in jih obveščati. Če boš igral tenis , košarka ali nogomet, poskrbite, da boste sodelovali na ustrezni ravni . Sčasoma se bo vaša pripravljenost in znanje povečalo , kot tudi vaše moči in fleksibilnosti.
Biti ustrezno opremljeni

Vaši čevlji lahko prav tako igrajo vlogo pri preprečevanje zvini . Prepričajte se, da čevlji kupite so primerne za aktivnosti ste udeleženi noter Buy športne copate za tek, potrebujejo tudi športni čevlji za tenis in košarko za basketball.They , da se prilega in dobro prilegajo . Preverite, ali so čevljiprav širino in dolžino , kakor tudi podpirajo nožnega loka. Poskusite jih , jih test , če je to sploh mogoče , in prosi za pomoč iz dobro zaposlenih .
Pozorna

V skoraj vseh športih ali dejavnost , se hodi , tek ali frizbi , lahko neravna površina hitro povzroči vaš gleženj roll , zasuk ali bedak , zaradi česar je zvin . Torej , dobili pristanke in bodite pozorni na to, kar počnete , ko to počnete , da se prepreči zvin .