Kako lahko dobim dobre drže ?

Morate se zavedati svojega telesa in njegovih premikov, ki imajo dobre drže . V skladu s Cleveland Clinic , " Dobra drža vključuje usposabljanje vaše telo stati , hoditi , sedeti in ležijo na položajih, kjer jenajmanj obremenjen , ki podpirajo mišice in vezi med gibanjem ali nosilnih dejavnosti. " Čeprav je pomembno , da bodite pozorni na to, kako sedeti , stati in hoditi , da razvijejo dobre drže , ne pozabite, da ne želite pretiravajte koli od vaj, saj lahko poslabšajo držo . Na koncu, dobre drže ne bi počutili prisiljeno , ampak naravno. Navodila

1

Sedite vzravnano v vašem pisarniškega stola in se izognili sključeno ali nagibala naprej , ko ste utrujeni . Prepričajte se, da je vaš stol ergonomsko oblikovan , kar pomeni, da se lahko prilagodi za podporo svojo velikost telesa , nazaj in naravne krivulje hrbtu. Nasloni za roke z ergonomsko pravilno stol bo nekoliko nižja od vaših komolcev. Kolena morajo biti še ali nekoliko višje od bokov v sedečem položaju . Izogibajte prehodu noge in vaše noge plosko na tleh . Spremeni položaj vsakih 30 minut in vedno uporabljajte noge pri vstajanju iz sedečega položaja
2

stojalo in hodi s z rameni ustrezno usklajena - . Navzdol in nazaj - in vaše oči videti naravnost . Ne pozabite, da se sprostite in ne na silo koli del telesa v položaj. Vaše orožje je naravno visijo ob straneh . Ne blokirajo kolena in brado pritegnjen , da bi se izognili naprej položaja glave. Preklopite svoje telesne teže iz ene noge nadrugo , ko stoji za dlje časa .
3

Uporabljajte trdno stališče , ko boste kaj dvigniti , in se prepričajte , da bend na kolena , ne v pasu . Vedno postavite vaše noge ramen širina narazen in uporabite vaš želodec mišice zadnjice in nog , da odpravi vse. Hranite predmet v bližino svojih prsi in zravnajte kolena na nadzorovan način, ne da bi kdaj zavrtite v pasu . Izogibajte se dviganju nerodnih predmetov ali tiste, ki tehtajo več kot 30 kilogramov. Nikoli bend naprej v pasu z ravnimi nogami , da pobere težak predmet iz nizko navzdol ali na tleh. Vedno nižje predmeti nazaj na tla z enako skrbno , kot ste ga uporabili , ko ste jih odpravili .
4

Uporabljajte trdno blazino za spanje . Izogibajte leži na trebuhu in če spi na boku , se prepričajte, kolena so rahlo upognjena in položite plosko blazino med kolena . Najboljši položaj za spanje v je na hrbtu . Razmisli blazino pod kolena in pod pasom za več podpore hrbtenice , medtem ko na hrbtu.
5

Ne pozabite, da vaja dela mojstra . Zato je potreben čas , da razvijejo dobre drže .