Kako zdraviti plantarna fasciitis

ligament , ki poteka od kosti pete na prste , se imenujeplantarna fascie . Ko postane vneta ali raztrgan , lahkostanje imenujemo plantarna fasciitis razvoj . Sila iz različnih dejavnosti z velikim vplivom , kot so tek , lahko dajo poudarek na ovojnico , kar povzroči vnetja. Posamezniki, ki so prekomerno telesno težo ali pa so ravno noge so prav tako ogroženi za razvoj stanja . Glavni simptom je bolečina pete . Plantarna fasciitis se lahko razvije v eno nogo ali oboje, inresnost simptomov se lahko razlikujejo . Obstaja več načinov za zmanjšanje bolečin in zdravljenje bolezni . Navodila

1

Omeji dejavnosti začasno . Če je le mogoče , ostanejo off noge toliko, kot si lahko za nekaj dni . Z bivanjem off noge in omejevanje dejavnosti , lahko dajo svoj tetive priložnost, da se zacelijo . Dlje boste imeli bolečino pod pogojem ,težje je lahko za zdravljenje .
2

Nosite nočno opornico na vaši nogi. Opornica bo ohranil tetive raztegne , medtem ko spiš . Raztezanje lahko pomaga ohraniti tetive svoboden in zmanjša verjetnost , da strga . Pogovorite se z zdravnikom o tem tudi nošenje podporo loka na tvojem mestu čez dan . Nosilce lahko pomaga obdržati težo na nogo enakomerno porazdeljene , ki postavlja manj pritiska na kito .
3

raztegnite noge in mečne mišice vsako jutro in pred vadbo . Pas lahko postane tesen čez noč , zaradi česarstanje slabše. Pogovorite se z zdravnikom o posebnih razteznimi vajami za početi.
4

Uporabi led . Ice pomaga zmanjšati vnetje in bolečino lahko pomaga . Put ledom na peti vaše noge za 20 minut , trikrat na dan . Uporabljajo tudi led na nogo po vajah , kot je tek .
5

Preklopite na obrazcih majhnim vplivom vadbe . Ponavljajoča sila na slinavko in tetive lahko povzroči plantarna fasciitis . Na primer, lahko dejavnosti z visokim učinkom, kot je tek in skakanje vrvi , povzročajo stres na fascie. Narediti nižje dejavnosti posledice, kot so hoja, plavanje in kolesarjenje.
6

akupresura storiti. Akupresura vključuje izvajanje pritiska na določenih mestih na pete , kar lahko pomaga povečati pretok krvi in ​​spodbuja celjenje .