Hitri Cure Vaje za plantarna fasciitis

Plantarni fasciitis jepoškodba stopala , ki lahko povzroči veliko bolečine in omejitev na vaše fizične aktivnosti . Ni na voljo , da bi zmanjšali svoje simptome, vključno z nogami vajami veliko preprostih zdravljenja, ki lahko pomagajo, da se hitreje celijo . Za boljše in rezultatov , je koristno narediti plantarna fasciitis vaje in v povezavi z drugimi konservativnih zdravljenja . Plantarna fasciitis

Plantarni fasciitis ješkoda , da gre za draženje in vnetje plantarna fascie. Plantarna fascie jetkivo, ki povezuje vaše pete kosti na dnu prste . Ima veliko vzrokov , kot so nenormalna struktura peš, predoziranje , tek , debelosti in nošenje neprimerno obutev.

Zdravljenje vključuje počitek , dvignili , icing , oblečen orthotics , masažo in telovadbo. Mnogi bolniki najdejo tudi uporabo protivnetnih zdravil koristne z oteklino .

Plantarni fasciitis vadba jesredstvo, ki mora vključevati raztezanje golenske mišice in izboljša njeno prožnost , saj bo tesen meča postavili le dodaten pritisk na vaš plantarna fascie . Poleg tega je treba vključiti tudi vaje , ki se osredotočajo na krepitev in raztezanje plantarna fascie in njegove okoliške mišice za rehabilitacijo .
Vaje

Obstaja veliko hitrih in učinkovitih vaj, ki lahko storite pomaga zdraviti vaše plantarna fasciitis , vendar je dobro vedeti, da bo vsaka pomanjkljivost v nogi vpliva na vašo nogo in lahko poslabša vaše poškodbe. Zato jepriporočljivo, da se tudi raztezajo in okrepiti svoje stegenske mišice , teleta in Ahilovo tetivo poleg vaj, ki izolirajo nogo .

Plantarna fasciitis vaje se da nežno razteza plantarna fascie so nagnjeni podaljšanje hip , brisačo odsek , stoji za meča raztegnejo in sedel plantarna kapno odsek . Ko ste pripravljeni , poskusite intenzivnejše odsekih , kot jeAhilova raztegljiva in zamrznjene lahko roll . Glej Viri 1. za slike .

Ko delaš svoje odsekih , nadaljuje s krepitvijo vaje za vaše plantarna fascie , to vključuje brisačo pickup , ravnotežje in dosegel vaje , pete povišico in noge dvigala na strani , ki leži .

ravnovesje in dosegli vaje je mogoče storiti s stolom za dodatno podporo . To lahko storite tako, da stoji pokonci zraven stola z poškodovano nogo pozicioniran najbolj od stola . Stati in dal svojo težo na vznožju vašega poškodovano nogo , nato poskusite dvigniti poškodovanemu lok stopala , držeč prste na tleh. Dalje, držeč svojo nogo v enakem položaju , doseči napredek pred vami z roko najdlje stran od stola . Pustite, da vam koleno , da bend .